Ako zabrániť bolesti chrbta

bolesti chrbta a problémy sa podieľa na viac dní, než absenciou akéhokoľvek jedného druhu sťažnosti. Späť problémy sú tiež jedným z hlavných dôvodov, že ľudia vyžadujú postihnutí. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako môžete lepšie starať o vaše chrbát a prevenciu bolesti chrbta. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o tom, ako zabrániť bolesti chrbta. Pokyny
1

dostať svoje telo v lepšom stave chrániť chrbát pred zranením a bolesťou. Extra hmotnosť je jedným z prvých príčin bolesti chrbta. S každú libru si dať dole, je to jedna menej lb váš chrbát musí nosiť. Jesť rozumne udržať svoju váhu na správnej úrovni pre maximálny výkon a zadnej zdravie. Ak máte vážny problém s váhou, navštívte svojho lekára pre bezpečné a inteligentné jesť režime.
2.

cvičenia. Mnoho zranenia chrbta sú spôsobené ľuďmi namáhaných niečo, pretože sú zvyknuté na pohybujúce sa určitým spôsobom. Zbierame niečo hore, sklonil sa zaviazať topánky, alebo dosiahnutie za vami, aby ruka v kabáte, to všetko môže spôsobiť zranenie. Neberie moc, zaberie to len zlý pohyb na von tvaru svalu vytvárať bolesť. Pešo len 20 minút trikrát týždenne bude veľký rozdiel. Ak ste sa na to, skúste nejaké aeróbne cvičenie, alebo pripojiť telocvičňa s bazénom, ktorý je najlepší na celom cvičenie vonku. Musíte sa pohybovať vaše svaly, aby im rozhýbať.
3

Stretch po celý deň. Niekoľko naťahovacie cvičenia tiež prinesie skvelé výsledky. Dosah až ku stropu alebo hornej časti skrine a dole na zem. Stretch jemne, pohybujúce sa trochu v čase. Nikdy nerobte náhle alebo trhavé pohyby, ktoré samy o sebe môžu spôsobiť zranenie. Stretch zo strany na stranu a ohýbať od pása. Nepoužívajte odraziť. Použite pomalé a jemné pohyby pre posilnenie bez zranení.
4

Podporte svoje celé telo tým, že nosí dobré podporné topánky. Nedávajte do módy, ktoré robia vaše nohy mizerne, pretože bolesť sa objaví skôr či neskôr v chrbte. Ženy by mali nosiť nízke čerpadiel alebo kliny alebo byty, ktoré sú v dobrej kvalite s podpora klenby a trochu odpruženie v jediný. Muži by mali nosiť podporné šaty a obuv pre voľný čas rovnako. Stojí to za trochu peňazí navyše, ísť a byť pre topánky nájsť štýlov a značiek nakupovať v budúcnosti.
5

Nezabudnite tiež, že topánky by mala zodpovedať činnosť. Basketbal vyžaduje basketbalové topánky pre väčšiu ochranu, rovnako ako topánky pre beh, chôdza, turistika a tak ďalej. Aj napriek cenu, najškodlivejšie topánky si môžete dať na nohách nie sú lacné topánky, ale zle padnúce ty. Či už sú príliš tesné alebo príliš voľné, bude zle padnúce obuvi spôsobiť chodiť nesprávne, presúva svoju váhu a navyše zaťažuje na chrbte.
6

Postavte sa rovno. Mama vedela, čo hovorí o tom, kedy urobila tieto slová donekonečna. Zlé držanie tela vždy vytvorí zlé zarovnanie chrbtice, bedier a ramien. To spôsobí, že čokoľvek od nepohodlie k utrpeniu, ak budete mať to. Prax knihu na hlave pri chôdzi trik - to naozaj funguje pre výučbu môžete vzpriamene stáť. Správne držanie tela zlepšuje dýchanie a vytrvalosť rovnako.
7

si nesadajte, ani stáť v jednej polohe príliš dlho. To zaťaží niektoré časti vášho tela. Sedí pri počítači príliš dlho bude namáhať rameno a krčné svaly. Stály príliš dlho môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta. Hunching nad stolom môže spôsobiť vaše chrbát bolieť medzi lopatkami. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste sedieť osem hodín, pretiahnuť si nohy pod stolom, zvrat v páse vo svojom kresle raz za čas. Arch váš chrbát raz za čas - jemne. Keď idete na obed alebo na toaletu, použite čas, pohybovať sa čo najviac.
8 vecí

Lift správne. Ak ste z formy, zdvihnite pomaly a jemne, a premýšľať o tom, ako pomôcť s veľkými pracovných miest. Udržujte svoje nohy na šírku ramien, aby vám pevný postoj pred zrušením. Vždy zdvihnúť veci ohnutím kolena miesto ohýbania chrbta nad položkou. Nechajte svoje nohy niesť záťaž, nie späť. Sprísniť vaše brušné svaly ako niečo vyzdvihnúť, pretože to poskytuje lepšiu ochranu chrbta. Prepravkách pred vami, oboma rukami a udržať chrbát rovno. Zdvihnúť niečo s uchom ako ťažký kufor, postavil sa vedľa neho a ohýbať s oboma kolenami si ju vyzdvihnúť a potom narovnať naspäť s ním v ruke.
9

kopa pitie tekutín, najmä voda. Svaly produkujú kyslé odpadový produkt, ako sú zvyknutí. Ak telo nie je dostatočne hydratovaná, tento odpad sa hromadí a môže spôsobiť, že svaly sa zapáli a jemné a náchylnejšie k zraneniu a bolesti. Jedzte pravidelne a dostatok spánku. Všetky bolesť zhoršuje zlou stravou a nedostatkom spánku.
10

ďalšie späť ochranu, ak je to potrebné. Ak máte veľa zdvíhanie robiť investovať do zadnej vzpery určený na ochranu dolnej časti chrbta. Získajte pomoc pre veľké pracovné miesta, ak ste zvyknutí na zdvíhanie. Nikdy vyzdvihnúť niečo, čo sa zdá byť príliš ťažké pre vás bez pomoci. S niekoľkými opatrenia a cvičenie a malý úbytok na váhe, môžete zabrániť takmer všetkých úrazoch chrbtice a bolesti, ktoré ťažkosti väčšina chorých.