OK tak youve bola kulturistika na chvíľu teraz, ale tam je problém, ste prilepené, alebo by som mal povedať svoje zisky sa škrípaním halt.The vec je, že nechcete byť ako váš kamarát, ktorý sa pokúsil hromadne, ale len skončil priberá, a potom, keď sa držala diétu dole, on len získal pár kíl muscle.What robiť? Najprv vecí, prvý, nevzdávajte to, ja viem, máte na mysli, nie je ďalšia z tých, lame, ako môžu byť články, ktoré hovoria o nikdy prestať a všetky that.No, nebojte ja vám dám skutočné veci, ktoré môžete použiť dnes, keď idete do posilňovne! Druhá musíte sústrediť na svoju výživu po tréningu, vážne, ak to budete robiť jedna vec, môžem takmer zaručiť, že budete začať získavať štíhle štúdie muscle.From čítanie Ive sa dozvedel, že v podstate máte dve možnosti, ísť s rovnou izolát srvátkovej bielkoviny výrobok, ak vôbec nechcete získať žiadny tuk, alebo ak ste naozaj carb sensitive.Or, ak nechcete starať o pridávaní nejaký tuk, ísť s po tréningu zmesi obsahujúce srvátkový proteínový hydrolyzát a nejakú formu rýchlo pôsobiace carbs.Whichever si vyberiete, uistite sa, že Dink to čo najskôr po každom workout.Third , musíte byť konzistentné, vyššie uvedenú poštovú cvičenie doplnok, ak používate iba to povedať raz alebo dvakrát za mesiac, nemusíte si pohovoriť o tom, ako si jednoducho nemôže získať každý muscle.This platí aj pre vašej výživy, po zvyšok dňa , musíte sa uistiť, jete každé dve až tri hodiny, že bielkoviny, zdravé tuky prvého druhého, a potom už len dostatok čistej sacharidy (myslím Yamy, sladké zemiaky, hnedá ryža, zelenina, atď) na pohonné hmoty vy a nie toľko, aby začnete získať fat.Fourth, zamerať sa na veľké výťahy, ako sú drepy, mŕtve výťahy, režijné lisy, atď, každý má iný názor, ale pre mňa jeden z najlepších spôsobov, ako získať svalovej hmoty, je to plné telo cvičenie trikrát až štyrikrát za week.Why? No, núti telo k vyvolaniu väčšej hormonálnej uvoľnenie, pretože vy ste biť telo s veľkými výťahmi, ktorá potom vedie k väčšej gains.The piata vec, ktorú musíte zamerať na (a len pretože to je posledná dávka by nemala znamenať, že nie je dôležité) je sleep.I vedieť, spánok nie je zvyčajne na titulných stránkach novín, a zvyčajne dont vidieť veľké suplement spoločnosti vychvalováním, ale premýšľať o tom, či ste vyčerpaný z toho, že dostatok spánku ako ťažké si myslíte, že budete môcť tréningom? Nie very.Plus ak z dôvodu svojho nedostatku spánku ste vždy na pokraji prechladnutie alebo chrípka, naozaj si myslíte, že sa chystáte urobiť veľkú gains.No šancu! Takže ak ste naozaj vážne o získanie svalovej hmoty a robí to rýchlo, vypnite televízor hodinu alebo viac predtým v noci a vaše tréningy ďakujem vám za it.There to máte, päť vecí, ktoré môžete začať robiť dnes, ktoré budú ktoré vám pomôžu získať svalovú mass.Of Samozrejme to nie je koniec všetkým je všetko list, ale viem, že ak budete postupovať podľa vyššie uvedených uvidíte svoje zisky improve.HAPPY ŠKOLENIA!