Ako sa zbaviť bolesti ramien

Ramenný bolesť je spojená s opakovanými movememnts pri športe. Avšak, tých, ktorí pracujú na klávesnici sa tiež používajú repretive pohyby ramena. Ak pracujete v skrini, to znamená, že budete používať rameno a nehýbte zvyšok tela moc. Jedná sa o opakujúce sa pohyb, ktorý sa pomaly brúsiť svoje rameno do rovnakej bolesti ako športové fanatikmi. To, čo budete potrebovať internete Ľadový tašky | vykurovanie pad alebo vlhkou žinkou v mikrovlnnej rúre po dobu 30 sekúnd
stoličky
2 knihy, ktoré sú rovnakú váhu. (Encyklopédia funguje dobre)
plechoviek s polievkou
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Tvorba bolesť ramena minulosťou
1

Použiť striedajúci ľad a tepelnej celk mu bolestivé oblasti. Keď sa bolesť začne mierne znížiť začať excersise. Niektorí ľudia majú len bolesť, keď oni používajú alebo presunúť svoje rameno, ale niektorí ľudia sú v neustálom alebo silnej bolesti. Po použití ľadu a teplo bolesť by mala znížiť, až potom spustite excersises
2

Začiatok s preťahovaním:. Prvý Stetch sa zameria na horné rameno, priamo v mieste ramena vložky do ramena čepeľ. Preveďte uhle 90 stupňov s vašou paže, kde sa vaše prsty nahor. Uchopte lakte a tlačiť smerom k hornej časti hlavy. Snažte sa dostať tak ďaleko, až je to možné. Opakujte na druhej side.Shoulder bolesť je spôsobená trhanie väzov alebo carlitdge v ramene. Musíte sa pretiahnuť a posilniť oblasti s cieľom podporiť hojenie a releive bolesť
3

Cross ruku k hrudi. Uchopte lakte a zatiahnite smerom k opačnej strane. Opakujte na druhej strane. Tento úsek bude trvať na lopatku. Spomeňte si, lopatka je súčasťou ramenného kĺbu, ktorý drží ruku v jamke.
4

posedieť s najlepšiu pozíciu na stoličke. Krčiť ramená smerom k ušiam. Roll je na chrbte, a potom dole k rebrami. Aby to úplný kruh na trikrát. Tento úsek pomôže šľachy a svaly, ktoré sa pripájajú na kĺb dohromady. To bude tiež posilniť vaše svaly ramenné, a oni vám pomôže udržať vaše kĺby ramenné dohromady a pracovať.
5

Začnite na všetky aktivity, vrátane práce s týmito úsekmi. Teraz musíte zvýšiť silu svalov, ktoré udržujú vaše rameno. Vezmite si dve knihy a umiestniť ich do každej dlane bytu. Vaša ruka by mala byť plochá v každej knihe. Položte ruky na úrovni ramien. Zvýšiť každú knihu do vzduchu, až vaša ruka je úplne rovný. Držte túto pozíciu pre napočítam do troch. Potom pomaly sklopte. Teraz urobte to isté s druhou rukou. Ako si posilniť svoje rameno, môžete začal používať závažia na cvičenie.
6

Uchopte polievka s každým rúk. Uchopte plechovky, ako by ste sa chystali vyhodiť ako futbal. Nechajte vaša ruka ležala normálne na vašej strane. Zdvihnite ruku rovno do paže a telo, aby uhol 90 stupňov. Vydržte v počte 3. Pomaly znížiť svoju ruku. Opakujte s druhou zložkou. Toto cvičenie posilní svaly a šľachy, ktoré držia horné rameno dohromady. Tieto šľachy sú vystavené a ľahko zranený a zraniť jednoduchými pohybmi, rovnako ako opakujúce sa pohyby. Toto posilnenie a pretiahnutie vylieči väčšinu bolestí ramena, a umožní vám žiť bez bolesti ramena.