Ako nájsť vašej maximálnej tepovej frekvencie

maximálnej tepovej frekvencie, alebo HRmax, je najväčší počet, koľkokrát vaše srdce je schopný poraziť v jednom minútu. To je tiež predpovedal, srdcovej frekvencie, ktoré by ste mohli dosiahnuť pri maximálnej fyzickej námahe, hoci by sa nemala zamieňať s cieľovou rýchlosťou srdca počas cvičenia. Vedieť, ako nájsť svoje maximálnej tepovej frekvencie je užitočná pre celý rad dôvodov, a to umožňuje efektívnejšie sledovať intenzitu cvičenia rutiny. Vaša maximálna tepová frekvencia sa používa ako základné číslo pri výpočte cieľovej srdcovej frekvencie, rýchlosť, ktorá vám umožní lepšie plánovať vaše cvičenie spáliť čo najviac kalórií bez únavy, alebo zranenia osôb. Veci, ktoré budete potrebovať
monitor srdcového tepu
cvičenie zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Porozprávajte sa s lekárom pred začatím akejkoľvek cvičením určiť, ak trpíte niektorou zdravotné podmienky, ktoré môžu znížiť svoje maximálnej tepovej frekvencie. Niektoré hygienické predpisy a mnohé lieky môžu zmeniť svoj HRmax a budete musieť znížiť svoje maximálnej tepovej frekvencie na pokyny lekára. Ak v súčasnosti užívate lieky na, alebo u ktorých bola diagnostikovaná, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka alebo, je obzvlášť dôležité poradiť so svojím lekárom.
2

Odpočítať aktuálny vek od 220 pre výpočet predpovedal, maximálna tepová frekvencia. Napríklad, 35-rok-starý muž odrátame 35 z 220, a bude mať predpokladaný HRmax 185 tepov za minútu. Tento spôsob výpočtu svojej maximálnej srdcovej frekvencie by mala byť použitá iba ako odhad. Aktuálnu úroveň kondície a ďalšie faktory môžu zvýšiť alebo znížiť vaše skutočné HRmax.
3

Požiadajte svojho lekára o srdcovej záťažový test. To je najpresnejší spôsob merania vašej maximálnej tepovej frekvencie, a vyžaduje k výkonu, ak je pripojený k, a sledovať, strojmi EKG. Počas testu srdcové, intenzita vášho cvičenia pravidelne zvyšuje, až kým EKG detekuje zmeny vo svojom srdci, je funkcia.
4

Výpočet vašej maximálnej tepovej frekvencie doma je ďalšia možnosť. Začnite tým, že zahrieva dôkladne na stacionárnom bicykli alebo bežecký pás s srdcového tepu zabudovaný zvýšiť svoje úsilie každú minútu po dobu 5 alebo viac minút, kým sa vám nepodarí chodiť alebo jazdiť rýchlejšie. Akonáhle ste dosiahli tohto bodu, dať všetky svoje energie do cvičenia pre plný 15-20sekund. Zastaviť priekupníctvo alebo beží a ihneď skontrolujte svoju tepovú frekvenciu na plných 60 sekúnd. Pre najpresnejších výsledkov, opakujte tento test niekoľkokrát v rôznych dňoch.
5

Hodnotenie obtiažnosť vaše cvičenie je ďalšia metóda pre určenie vašej maximálnej tepovej frekvencie. Kurzom vnímanej námahy (RPE) kľúče, môžete priradiť číslo od 0 do 10 na intenzitu cvičenia, kde 0 je žiadna námaha vôbec, a 10 veľmi ťažké. Kombináciou tohto ratingovú stupnicu, s inými metódami môže pomôcť pri založení novej referenčný rámec pre intenzitu cvičenia. Táto metóda je obzvlášť užitočné, ak si myslíte, že vaša predpokladané maximálna tepová frekvencia sa nezhoduje s vaším vnímaním, ako tvrdo pracujete von.