Ako nájsť Vaša pokojová srdcová frekvencia

Srdce je úžasný orgán. Je to lepšie každý deň, každý okamih. Jeho beaty sú poháňané elektrickým sily vo vašom tele, ktorý je vytvorený podľa chemických reakcií. Elektrická energia odošle správu do srdca. Táto správa je poraziť a pumpovať krv, živiny a kyslík. Vaša "srdcový tep" je sadzba, za ktorú vaše srdce bije na určitú jednotku času. V okamihu, kedy sa najčastejšie používa pre účely merania, a počet "" tepov za minútu, je považovaná za "srdcovej frekvencie." Tento výsledok je vyjadrený ako "obchôdzky za minútu "(BPM). Vaša" pokojová srdcová frekvencia "je počet, koľkokrát sa vaše srdce tepov za minútu (BPM), keď ste v pokoji (nevyvíjal sami). je užitočné vedieť, je Vaša pokojová srdcová . sadzba z niekoľkých dôvodov Po prvé, aby sa ubezpečil, že je v normálnom rozmedzí (poraďte sa s lekárom o tom) Po druhé, pre výpočet cieľovej tepovej frekvencie;. je to ideálne BMP pre vás dosiahnuť počas aeróbneho cvičenia pre vaše telo získať maximálny úžitok. Tam je niekoľko bodov na tele, pri ktorej si môžete merať Vaša pokojová srdcová frekvencia. Najčastejšie sa používa bod pre vlastné meranie je na krku. Kľúčom je nájsť si miesto, kde sa môžete cítiť tepnu & # x2019;. je pulzácia, pretože sa prenáša na povrch to, čo potrebujete
Stopky alebo iné zariadenie časovanie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pripravte si časomierou dopredu

1

Rozhodnite sa, či chcete alebo nechcete, aby Vaše osobné hodinky, stopky, časovač, alebo. Vy potrebujete meracie zariadenie správne merať srdcovú frekvenciu v pokoji. Dôvodom je, že vaša tepová frekvencia sa bude merať BPM. Budete potrebovať schopnosť čase jedna minúta presne.
2

Vezmite si meracie zariadenie na miesto, kde chcete merať srdcovú frekvenciu v pokoji. Ak ste doma a plánujete použiť osobné hodinky, už ste pripravení. Ak ste sa rozhodli použiť stopky, dostať to pripravený. Ak máte v pláne vziať Vaša pokojová srdcová frekvencia v posilňovni alebo na iné miesto, kde chcete vykonávať telesné cvičenia, buďte pripravení.
3

Umiestnite meracie zariadenie niekde, že sa môžete ľahko dostať. Akonáhle zistíte tep, bude to nepríjemné pre vás pohybovať.
Hľadať tep na krku
4

Vystri pravú ruku pred vami. môžete nechať lakeť mierne ohnutý. Tie sú jednoducho pripravujú dva prsty, ktoré budete používať nájsť tep.

5

Draw v palcom, Malíček a pravej vyzváňacie prstom. dva prsty doľava natiahnutý, je vaše právo ukazovateľ a prostredný prst sa môže prirodzene krútiť dole. Zámerne udržať je plne natiahnuté, však.
Praha 6

Umiestnite kurzor vpravo a prostredný prst na pravej strane krku, asi v polovici cesty medzi prednú a zadnú časť krku. Teraz by ste mali cítiť tep na povrchu pokožky. Ak tak urobíte nie, mali by ste jej pohybovať tie dva prsty, kým cítite tep.
Počet srdcového rytmu po dobu jednej minúty
7

Spustite meracie zariadenie. Ak ste pomocou stopky alebo časovač vypnutia, môžete jednoducho stlačiť tlačidlo Štart. Ak používate hodinky, najjednoduchšie urobiť, je čakať, až z druhej ruky dosiahne celé číslo (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, alebo 12).
8

Počítajte si tlkot srdca. Uistite sa, že budete počítať každú z nich. Ak z nejakého dôvodu začnete mať ťažkosti cítiť tep, nastavte dva prsty zmenené, kým môžete ľahko cítiť tep znova.
9

Majte počítať vaše srdce bije kým stopky dosiahne jednu celú minútu alebo kým vaše hodinky druhá ruka dosiahne Presné miesto, z ktorého to začalo. Ak začnete načasovanie Vaša pokojová srdcová frekvencia v 11:20:15 (s druhou rukou na 3), budete chcete zastaviť meranie času, keď z druhej ruky dosiahne 11:21:15 (keď second hand dosiahne 3 znova). Celkový počet tepov počítať v tejto chvíli je Vaša pokojová srdcová frekvencia.