Ab cvičenie a tehotenstvo

v priebehu tehotenstva, robiť všetko, čo môže zostať fit a zdravý. Správne brušné cvičenia zabráni oddelenie medzi vaše svaly AB, zmierniť bolesti chrbta a pomôže vaše telo pripraviť pôrodu. Po konzultácii s lekárom, skúste niektoré z týchto brušné cvičenia, aby vás a dieťa šťastné a zdravé. Základné Crunch

Toto je najjednoduchší zo všetkých cvičení a je skvelý pre vaše hornej abs, alebo rectus abdominus. Kým ležal na podlahe, umiestnite vankúš alebo dva pod hlavu. Potom položte nohy na zemi, s pokrčenými kolenami smerom k stropu. S rukami cez vašu hruď alebo za hlavu, zdvihnite hornú časť tela na kolená tak vysoko, ako je to možné. Vydržte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly privedie váš trup nadol. Vaše brucho sa môže dostať do cesty závisí, tak použite ho ako "stopke" pre sedenie až príliš ďaleko. Skúste 25 opakovaní denne.
Reverse Crunch

To je podobné ako na základný krízy, ale je to verzia dozadu. Toto cvičenie je skvelé pre vašu horné a dolné abs. Ľahol s vankúšmi pod hlavu a nohy na zem s kolenami hore. Namiesto toho, aby horná časť tela do vzpriamenej polohy, zdvihnite panvu a nohy. Majte pokrčenými kolenami a pomaly zdvihnite panvu so žalúdkom tak vysoko, ako je to možné. Skúste si urobiť 25 opakovaní.
Bočné Crunch

Tento konkrétny cvičenie je ideálny pre prácu a posilňovanie brušných obliques, ktoré sú na bokoch brucha . Začnite tým, že leží na pravej strane, pravou nohou zmýšľaním a pravý lakeť na zemi, tom sa vo zvislej polohe ľahko. S ľavou rukou za hlavu a váš lakeť smerom von, pomaly priniesť ohnuté ľavé koleno a dotkol sa lakťom. To funguje po stranách brucha, a budete sa cítiť ťah. Dávajte pozor, aby nedošlo k ohnutiu príliš rýchlo, takže nebudete ťahať žiadne svaly. Skúste si urobiť 25 opakovaní, potom prejsť na ľavej strane. Ešte jedna sada na každej strane za deň.
Standing Panvové Tilt

Myslite tohto cvičenia ako naruby krízy. Postavte sa s vašou hornej časti chrbta proti múru a nohami šíri na šírku ramien. Majte kolená mierne sa ohýbala s nohami smerom dopredu. Potom vytiahnuť panvicu dovnútra tak pevne, ako si plechovky, aby dolná časť chrbta je proti múru s takou silou proti tomu, ako je to možné. Tento napína brušné svaly a funguje abs, aby vaša panva pevne a na svojom mieste.
Hip Hike

Podobne ako bočné krízy, to cvičenie ide predovšetkým o udržanie nohy rovno, zatiaľ čo ležal na vašej strane bez vášho hornej časti tela opretý. Ak sa po pravej strane, pokrčte pravú nohu a držte ľavú nohu rovno. Predĺžte si pravú ruku na podlahe, paralelný ku zvyšku vášho tela s hlavou opretou o ruky. Pomaly zdvihnite ľavú nohu o niekoľko centimetrov, držať a potom pokračovať sa zdvihnúť tak vysoko, ako môžete otvoriť vy nohy viac a viac. To nebude fungovať len vaše brušné svaly tým, že drží nohu na svojom mieste a podporovať váhu, ale je to tiež skvelé pre vaše hamstringy a vnútorných stehenných svalov.