Ako si vybrať ovocie pre tehotenstvo

Teraz, keď ste očakávali, že budete chcieť urobiť všetko, čo môže, aby zabezpečili, že budete jesť čo najviac zdravé potraviny, ako je to možné. To zahŕňa výber správneho ovocie k jedlu v priebehu tehotenstva. Tieto farebné a chutné voľby vám viac energie a prispieť pre vás a vaše dieťa mozog a zdravie srdca. Pokyny
1

Vyberte si ovocie, ktoré sú ekologické. Tým bude zabezpečené, že plody sú bez výskytu pesticídov. Váš miestny farmár na trhu môže mať rad bio ovocia, a tam je veľa obchodov s potravinami, ktoré teraz majú široký výber bioproduktov.
2

Take v ako veľa prírodného vitamínu C, ako je to možné počas tehotenstva . Vitamín C je nutné počas tehotenstva, pretože vám to pomôže a dieťa vstrebávať železo správne. To môže znížiť pravdepodobnosť vzniku anémie počas tehotenstva. Vitamín C je nevyhnutný pre zdravé ďasná a zuby
ovocie

Citrus - napríklad pomarančov, grapefruitov a limetiek - obsahujú vitamín C,. Iné ovocie - ako sú broskyne a jablká - sú pomerne bohaté na tento vitamín tiež. Vypite šálku grapefruitu alebo džúsu ráno s raňajkami alebo stlačiť nejaké čerstvé citrónovej a limetkovej šťavy vo vašej vode spotrebovať viac vitamínu C počas dňa.

Paradajky majú vysoké množstvo vitamínu C, rovnako, aj keď toto ovocie je najčastejšie jesť ako zelenina. Zelená listová zelenina vám môže poskytnúť zdravé množstvo vitamínu C tiež.
3

Jedzte veľa ovocia a potraviny, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú. Kyselina listová sa nachádza v rade tmavo žlté ovocie, ako sú marhule a nektárinky. Jesť sušené marhule v rannej müsli je skvelý spôsob, ako dostať kyselinu listovú. Táto živina je nevyhnutný pre formovanie bielkovín. To môže pomôcť enzýmov pri trávení potravy, čo je dôležitá súčasť prenatálneho vývoja. Hrach a fazuľa sú tiež bohaté na kyselinu listovú.
4

Zvýšte svoju každodennú porcií ovocia a zeleniny počas tehotenstva rovnako. Národná Zdravie žien asociácie vyplýva, že tehotné ženy požívajú 7 porcií ovocia a zeleniny denne, najlepšie 3 ovocia a zeleniny 4. Jablká a banány sú odporúčané ako zdravé zdrojoch sacharidov, tieto plody majú tiež draslík, železo, vlákninu a vápnik, ktoré sú nevyhnutné pre pevnosť kostí a zdravé črevné funkcie
.