Ako cvičenie s rutinné vodný aerobik

Tento článok poskytuje základný prístup k vode v aerobiku, ktoré môžu byť prispôsobené tak, aby vyhovovali vašim individuálnym potrebám. Veci, ktoré budete potrebovať: Prístupový k
bazénovej vody flotačné zariadenia, ako je napríklad "rezance"
Zobraziť ďalšie inštrukcie
vodný aerobik zahriatie: 5 minút

1

Warm up. Rovnako ako u akéhokoľvek cvičebného programu je výhodné jemne zahriať svaly tela. Začnite s niekoľkými, jemné kliny kráčajúci bazéna, v plytkom konci v prípade potreby.
2

Použitie flotácia zariadenie zníži úroveň obtiažnosti a môže byť jednoduchý spôsob, ako zahriať bez zaťaženia sa . Umiestnite rezance v podpazuší alebo medzi nohami pomôcť držať vás.
3

Warm-up po dobu asi 5 minút pred začiatkom intenzívnejší časť vodný aerobik. Začiatočníci sa môžu bez obáv zmeniť aerobiku pobytom v plytkom konci, kde je ľahko dotknúť
Voda aerobiku:. 20minut
4

Premiešajte vaše pohybuje. Existuje niekoľko rôznych "pohyby" alebo "kroky", ktoré môžu byť vykonané počas rutiny vodný aerobik. V typickej zmeny nastavenia triedy sa pohybuje v intervale 1 alebo 2 minúty. Čím častejšie budete zmeniť to, čo robíte, a smer, ktorým sa uberá, čím vyššie obtiažnosti rutiny.
5

prsia mŕtvicu. V prsníka mŕtvicu, ruky von z hrude, dopredu a pred vami vo vode a zatlačte dolu a okolo začať znova. Vaše nohy, aby žabie kop pohyb, ktorý je ideálny pre cvičenie vnútornej strany stehien. Vaše telo bude naklonil sa mierne dopredu vo vode, ale nie je žiadny dôvod, aby váš tvár do vody, ak nechcete.
6.

Punch. Umiestnite vaše telo viac vzpriamené držanie tela, sedí a premýšľať o tom, tlačí ruky rovno von z vašich ramien a do vody. Pohyb je veľmi podobný boxer dierovanie boxovacie vrece.
7 ramená

Swing. Pri použití kyvné rameno pohyb, budete pohybovať rukami, ako by ste išli veľmi rýchlo;. Lakte rovno sťažuje
8

pádlo. Rovnako ako názov napovedá, keď ste pes pádlovania by ste používať krátke, trhané, naberanie ťahy rukami.
9

nohy. Kolo noha pohyb opisuje tento krok. S týmto ťahom nôh, budete ohýbať v kolenách sa roztancuje vaše nohy v kole alebo pádlovania pohybu.
10.

Ski. Rovnako ako v prípade vodorovné rameno pohybu, je tento pohyb uskutočňuje sa rovné nohy, ktoré sa pohybujú v lyžovaní pozícii. Premýšľajte o tom, aby sa vaše nohy ohnuté miesto ukázal, aby sa zabránilo kŕče v nohách.
11

práce tie nohy pomocou vrtuľníka nohy pohyb. Tento pohyb je možné vykonať v pokoji najlepší efekt a zahŕňa otáčanie nohy na vajcia-šľahač spôsobom, aby vám na vode vo vode. Ak chcete pridať na obtiažnosti, zdvihnite ruky nad hlavu a pokúsiť sa udržať svoju tvár nad vodou. Prípadne môžete použiť svoje zbrane, ktoré vám pomôžu, alebo rezance v podpazuší pre väčšiu podporu
Ochladenie:. 5 minút
12

posledných päť minút svojho vodný aerobik rutinné vychladnúť a spomaliť po vašom ťažkom tréningu.
13

Skúste stranu bazéna urobiť nejaké jednoduché úseky. Napríklad umiestniť jednu nohu na strane bazéna a natiahnuť vnútorné stehná. Alebo uchopte okraj bazéna a štíhle na stranu natiahnuť paže a ramená.