Ako vypočítať vašej cieľovej Tehotenstvo tepová frekvencia

Tehotenstvo a cvičenie môžu robia skvelé spoločníkmi. Pokračujte obvyklou cvičenie rutiny, keď ste tehotná - ak máte povolenie od svojho lekára. Cieľové sadzby srdcia sú dôležité, kedykoľvek budete cvičiť a stáť viac, ak ste tehotná, pretože váš tréning môže nepriaznivo ovplyvniť Vaše dieťa. Spočítajte si tepovú frekvenciu zodpovedajúcu vášmu veku a fyzickej kondície stanovenie cieľovej srdcovej frekvencie sa najlepšie hodí pre vaše tehotenstvo. Veci, ktoré budete potrebovať
Kalkulačka
papier
pero
Stopky
monitor srdcového tepu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

obr vaše maximálne cieľovú srdcovej frekvencie, ak ste boli v top kondícii pred svojím tehotenstvom. Odpočítajte svoj vek od 220 a vynásobte odpoveď od 0,085 alebo 85 percent. Nedovoľte, aby vaša tepová frekvencia sa povzniesť nad tento počet, zatiaľ čo cvičíte.
2

Vypočítajte strednej kategórie cieľovej tepovej frekvencie, ak ste boli v priemernej fyzickej kondícii pred svojím tehotenstvom. Odpočítať aktuálny vek od 220 a výsledok vynásobte 0,075 alebo 75 percent. Udržujte vaša tepová frekvencia je nižšia alebo rovná cieľovej číslo pri cvičení.
3

Cieľ pre najnižší rozsah vašej cieľovej hodnoty tepovej ak máte nadváhu, z tvaru alebo práve začína cvičením počas tehotenstva. Odpočítať aktuálny vek od 220 a výsledok vynásobte 0,06, alebo 60 percent. Udržujte vaša tepová frekvencia pri alebo tesne pod toto číslo počas cvičením.
4

Používajte tepovej frekvencie pre najjednoduchší a najspoľahlivejší spôsob, ako sledovať tepovú frekvenciu pri cvičení. Riaďte sa pokynmi výrobcu pre nastavenie monitora.
5

Nájdite si svoj aktuálnu tepovú frekvenciu ručne každých 5-10 minút počas intenzívneho cvičenia. Umiestnite kurzor a stredné prsty na tepnu na krku alebo na zápästí. Spočítajte počet úderov za 6 sekúnd a vynásobte číslo 10, aby sa vaša tepová frekvencia.
6

Nastavte intenzitu cvičenia, dole, ak vaša tepová frekvencia je vyššia ako cieľovej zóny. Zvýšte intenzitu, ak vaša tepová frekvencia je nižšia ako cieľová zóna.