Zdvíhacie počas tehotenstva

Väčšina tehotných žien, s výnimkou tých, ktorí majú komplikácie alebo sú na lôžku alebo panvovej odpočinok, môžete pokračovať ľahký až stredne ťažké zdvíhanie počas tehotenstva v bezpečných medziach. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať sa robiť príliš veľa zdvíhanie, najmä ak už majú od bolesti tehotenstva, a dbať na to, aby nadmernou telesnou námahu. Ženy by mali byť vždy vidieť svoje poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, napríklad pôrodníkov a pôrodných asistentiek, radu zodpovednú ich konkrétnej situácii. Typy

Ženy môžu robiť veľa druhov zdvíhanie počas tehotenstva, vrátane vyzdvihnutia malé deti, dopravovať potraviny, sťahovacie krabice a zdvíhanie závažia pre fitness. Mnoho tehotných žien nájsť každodenné zdvíhanie, ako je starostlivosť o batoľatá, prakticky nevyhnutné. Ženy, ktoré majú pravidelné zdvíhanie rutiny musia byť opatrní pri pokračovaní v tejto činnosti. Ženy, ktoré majú obmedzenia na zrušenie by mal zvážiť všetky typy zdvíhacích, ktoré potrebujú, aby sa zabránilo, a to aj tie, ktoré sa zdajú fyzická alebo rutina.
Expert Insight

Hoci nie je tam žiadny stanoviť hmotnostný limit pre zdvíhanie, väčšina odborníkov sa zhoduje, že tehotné ženy by sa mali vyvarovať zdvíhanie ťažkých bremien. Ženy, ktoré boli použité pre zdvíhanie bremien, ako tehotenstvo môže často pokračovať zdvíhanie za nižšou hmotnosťou. Tí, ktorí sú na vzpieranie by mala byť obzvlášť opatrní. Fitness expert Tracey Mallett odporúča, aby tehotné ženy, ktoré pokračujú v vzpieraní rutinné počas tehotenstva používať ľahšie váhy, asi polovica z toho, čo sa predtým používal, a to niekoľko ďalších opakovaní.
Úvahy

Mnohí odborníci odporúčajú vyhnúť činky počas tehotenstva, pretože by mohli spôsobiť zranenie pri páde. Namiesto toho môže byť odpor skupiny bezpečnejšie alternatívou. V druhom trimestri, by ženy mali vyhnúť dvíhanie závažia, keď ležal na chrbte, pretože to môže komprimovať veľké cievy. Môžu chcieť sadnúť skôr než stať, aby sa zabránilo zmeny krvného tlaku, ktorý môže spôsobiť závraty.
Výhody

Ľahké až stredne ťažké zdvíhanie, ako sú jemné, ale pravidelný vzpieranie rutina, môže zvýšiť svalový tonus a silu. To môže zmierniť pôrodné bolesti a pôrod, a pomôcť ženám vrátiť sa do pre-tehotenstva hmotnosti neskôr. Ženy, ktoré už majú fitness rutiny, ako je vzpieranie alebo bowling, majú často pokračovanie týchto aktivít počas tehotenstva, ktoré im pomôžu uvoľniť.
Varovanie

Tehotné ženy by mali vždy skontrolovať s ich lekárom pred začatím alebo pokračovať v žiadnej zdvíhacie operácie. Ženy, ktoré sú na posteli alebo panvovej odpočinok, alebo máte príznaky krvácania alebo placenta previa, by nemala robiť žiadne zdvíhanie výnimkou odporúčané lekárom. Tehotenstvo môže spôsobiť väzy, aby sa uvoľnili, čo vedie k zníženiu stability kĺbu. Zmeny hmotnosti môže tiež robiť to viac náročný pre tehotné ženy udržať rovnováhu. Tehotné ženy by mali dbať na to, aby sa stal prehriatiu alebo vyčerpaný počas zdvíhania.
Fotografie