O telesnej hmotnosti po tehotenstve

Jedlo pre dve osoby je jedným z rozkošou, že je tehotná. Avšak, tehotenstvo nie je čas zabudnúť na zdravé stravovanie, naopak. V súčasnej dobe existuje novšia pokyny o tom, kedy, ako a koľko hmotnosť žena by mala očakávať, že získať počas tehotenstva, a ako by mala očakávať, že stratiť váhu po dieťati. K dispozícii sú tiež nové obavy o tom, čo sa stane s následným tehotenstvom, ak je niektoré dieťa hmotnosti nie je úplne búdy. Veľkosť

Dieťa priberanie na váhe nie je one-size-fits-all pojem. Ženy treba začať tým, že nevie, čo ich Body Mass Index je číslo, alebo BMI. Novšie pokyny sa tieto čísla do úvahy pri určovaní zodpovedných limitov prírastku telesnej hmotnosti pre tehotenstvo. Napríklad, žena s BMI pod 18,5 je podváha a mal by v pláne získať 28 až 40 libra v priebehu tehotenstva. Tí z priemernej veľkosti, s BMI 18,5 až 25, by mali dostať typicky odporúčané 25 až 35 libra.

Nadváhou obéznych žien sú teraz odporúča, aby upravila svoje telesnej hmotnosti alebo strata je zameraný na ich BMI čísel. Pre tých, ktorí s BMI 30-34,9 by mali získať len 10-25 libry. Tí s BMI 35-39,9 by mali získať z menej ako 9 libier. Tí, ktorí sú obézni, s BMI nad 40 rokov by vlastne stratiť až deväť libier v priebehu tehotenstva podľa najnovších výskumov mimo Saint Louis University School of Medicine.
Význam

Obavy o zdravie ako pre mamičku a deti sa zaostriť výskum na materskej telesnej hmotnosti a ako následné tehotenstvo sa vykonáva. Napríklad štúdie ukázali, že aj najmenší zisk jedného až dvoch bodov BMI medzi tehotenstvo za následok 20-40 percent zvýšenie rizika gestačný diabetes a vysoký krvný tlak v priebehu pregnancy.For tie sa zisky na 3 a viac bodov BMI , je riziko narodenia mŕtveho dieťaťa sa zvýšil o 63 percent. Čo je obzvlášť výrazný vo výsledkoch týchto štúdií je, že riziká sú tí, ktorí neboli s nadváhou alebo obezitou pred otehotnením, a tí s miernym zvýšením telesnej hmotnosti ešte niesla vyššie riziko následných tehotenstva.

Časový rámec

Všeobecne platí, že je vzor, ​​ako je kladený na hmotnosť v priebehu tehotenstva. V prvom trimestri sa priemerná žena získať 4-6libry. Počas posledných dvoch trimestri, mala by sa očakávať, aby o tom libru týždenne. Samozrejme, že každý bude trochu iný a nemal obavy, pokiaľ sa líši trochu. Treba však váha, ktorá sa rozsvieti v náhlej špurte a vzor pokračuje, je dôvod na obavy.

Podobne, tam je časový rámec pre stratu hmotnosti dieťaťa po narodení dieťaťa. Ľudia sa všeobecne povedať, že to trvalo deväť mesiacov, aby to na, napriek tomu, čo robiť celebrity a chváliť sa, očakávať, že to trvať tak dlho, aby sa ho. Teraz výskum dáva ešte viac pádny dôvod, ako dostať váhu off v rozumnom množstve času. Podľa dlhodobej štúdii z Švédska, je kľúčové, že žena upustí libier v rámci tohto prvého roka nasledujúceho po narodení. Tí, ktorí nie, sú ohromujúce pravdepodobne ešte športových, že ďalšie dieťa váhu dokonca o 15 rokov neskôr.
Prevencia /Solution

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť trvalému dieťa prírastok hmotnosti je pokúsiť sa dať na libry na správnej ceste začať. Nepoužívajte vyplniť na prázdnych kalórií. Obmedzenie sladkostí a potravín s vysokým obsahom tuku bude trvať ešte dlhú cestu k zamedzeniu bitku v Ardenách neskôr. Tiež sa vyhnite celé mliečne výrobky a príliš veľa soli vo vašej strave. Tiež sa snaží pripraviť si jedlo zdravé spôsoby, a to najmä vyhnúť sa vyprážanie v ťažkých nasýtených tukov.

Po dieťaťu, aby aj vaša strava zdravá, plná čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov s nízkym obsahom tukov a cukry. Majte výživné občerstvenie po ruke, keď potrebujete niečo rýchleho na jedenie, takže nebudete v pokušení dopriať v cookies alebo hranolky. Uistite sa, že budete piť veľa vody, aby tie toxíny prepláchnuť z vášho systému, taky.
Úvahy

Ak dojčíte, je obzvlášť dôležité, aby si don ' t skúsiť výstrelok alebo nárazovej diéte stratiť tie detské libier. Aj keď dojčíte, mamičky musia 1800-2000 kalórií vo vašej strave každý deň. Cvičenie je dôležité, ale je potrebné mať istotu, aby to preháňať. Štát ohromený a odradiť zlyhá a vaše úsilie označí rýchlo. Miesto, prácu si cestu až na zdravé cvičenie režimu, a uistite sa, že je to jedno, že môžete zostať sa v dlhodobom horizonte. Robiť príliš veľa príliš rýchlo, je ťažké na tele a je nepravdepodobné, priniesť požadované výsledky. Rovnováha je kľúčom ako diétou a cvičením. Je to životný štýl, čo potrebujete, a to narýchlo.