Zdravá strava, keď ste tehotná

Môžete byť to, čo jete, ale za to: Keď ste tehotná, vaše dieťa je to, čo jete. Každé sústo budete mať počas tehotenstva môže buď podporovať svoje dieťa celkové zdravie a vývoj, alebo to môže zakázať. To neznamená, že nemôžete nikdy si dopriať svoj obľúbený dezert alebo menej ako zdravé predjedlá voľby, ale to neznamená, že by ste mali venovať osobitnú starostlivosť jesť vyváženú stravu bohatú na základné živiny, aby vaše dieťa najlepší začiatok je to možné. Zrná pre energetickú

budete potrebovať veľa energie, aby sa dieťa, a zrná sú skvelý spôsob, ako získať zdravé sacharidy, ktoré potrebujete, aby túto energiu. Väčšina lekárov sa zhodujú, že tehotná žena by mala jesť šesť až deväť porcií celozrnných každý deň, aby spĺňali minimálne požiadavky na výživu počas tejto doby. Aj keď to môže znieť ako veľa, ak budete obchodovať vo svojich sladkých obilniny, biele pečivo, ryža a cestovín pre celozrnných variantoch, môžete ľahko splniť vaše každodenné požiadavky na obilie. Pamätajte si, že jedna porcia je iba jeden krajec chleba, pol šálky obilnín, polovica z anglickej muffin, polovica z malej bagety, alebo len šesť sušienky.
Veľa Ovocie a zelenina

Je pravdepodobné, že už viete, že je dôležité jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ale vedeli ste, že môžu pomôcť podporu trávenia, keď si tehotná? Tiež vám pomôže absorbovať železo lepšie, a môžu pomôcť vaše dieťa tvorí silnejšie tkanív a orgánov. Ak chcete získať správne množstvo vlákniny a vitamínov v strave, uistite sa, jesť tri alebo viac porcií ovocia každý deň a štyri alebo viac porcií zeleniny.

Bojíte sa, že vám nemôže konzumovať, že veľa ? Zvážte, ako jednoduché to môže byť pridať porciu alebo dva na každom jedle, keď sa pozriete na to, čo je porcia: pol šálky CANEDA alebo mrazené ovocie alebo 1/4 šálky sušeného ovocia. Mix nejaké malé jedno-porcie vrecia chodník mix Munch na v aute alebo v práci (alebo aj pri sledovaní televízie), alebo začiatok ranné cereálie s niektorými plátkami banánu.

Pokiaľ ide o dostatočne jesť vegetariáni, skúste robiť pekné veľkosti šalát ísť s obedom alebo večerou. Väčšina ľudí si neuvedomuje, ale jeden šalát plný svoje obľúbené zelenej, mrkvu, uhorky, hrach a iné surovej zeleniny často napĺňa celý deň stojí za rastlinných požiadaviek. Len sa uistite, že ísť ľahko na obliekanie.
Nezabudnite na mäso, hydina, ryby, vajcia a fazuľa

Ak ste tehotná, budete potrebovať dostatok bielkovín, vitamínov skupiny B a železo pre vás aj vaše dieťa. Bez dosť chudé mäso, ryby, vajcia a fazuľa, bude vaše dieťa nebude môcť pestovať správne a nebudete mať energiu, aby si cez deň. Uistite sa, že získať aspoň dve porcie týchto potravín s vysokým obsahom bielkovín denne. Pamätajte si, že jedno vajce sa počíta ako jednu porciu. Môžete tiež získať porciu z dvoch lyžíc arašidového masla, 1/2 šálky varenej fazule alebo len dva alebo tri uncí chudého mäsa, hydiny alebo rýb.
Mliečne výrobky

Vaše dieťa potrebuje len správne množstvo bohatých na vápnik mliečnych výrobkov za účelom vybudovania silné kosti a zuby. To znamená, že budete musieť vyskúšať a získať aspoň štyri porcie nízkotučných mlieko, jogurt alebo syr každý deň.
Zaistite si tieto dôležité minerály a vitamíny
< p> Aj keď je dôležité jesť dobré zdravé kombinácie potravín, keď ste tehotná, existuje niekoľko špeciálnych minerály a vitamíny, ktoré sú nevyhnutné zahrnúť do svojho každodenného jedálnička. Patria medzi ne:

* Kyselina listová - Nedostatok kyseliny listovej (kyselina listová), v priebehu tehotenstva je spojená s rôznymi defekty neurálnej trubice, ako aj chrbtice a mozgu, problémy u novorodencov. Väčšina lekárov odporúčajú, aby tehotné matky získať aspoň 1000 mikrogramov kyseliny listovej denne po celú dobu ich tehotenstva. Niektoré dobré zdroje kyseliny listovej patrí zelená vegetariáni, citrónovej ovocie, sušené fazuľa, hrášok, cereálie, špenát, špargľa a mäso

* Vápnik -. Vápnik podporuje nielen silnú kostí a zdravie, ale môže tiež pomôcť vaše dieťa obehové, svalovej a nervovej sústavy sa tvoria normálne. Jeden poznamenať: Ak nemáte dostatok vápnika vo vašej strave, bude vaše dieťa ukradnúť to, čo potrebuje z vašich vlastných kostí, že vás na riziko osteoporososis. Niektoré z najlepších zdrojov vápnika sú mlieko, jogurt, syr, džús a lososa

* Bielkoviny -. Vaše dieťa bude robiť veľa rastie v priebehu druhého a tretieho trimestra, a bude potrebovať veľa bielkovín ako to urobiť. Uistite sa, že získať aspoň 71 g bielkovín denne prostredníctvom rôznych potravinových zdrojov, ako je chudé mäso, ryby, vajcia a tvaroh

* železo -. Ak ste tehotná, musí byť vaše dieťa, aby jeho vlastné krvné zásobenie. K tomu je potrebné hemoglobín, bielkoviny v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík v tele. To je dôvod, prečo tehotné ženy potrebujú dvojnásobné množstvo železa, než tomu bolo predtým. Niektoré z najlepších zdrojov železa patrí chudé červené mäso, hydina, ryby, železo obohatené cereálie, orechy a sušené ovocie.
Čo nejesť, keď ste tehotná

Ako vidíte, existuje veľa potravín, ktoré by ste mali jesť, keď ste tehotná, ale sú tu aj niekoľko vecí, ktoré by ste mali držať ďalej od:

nepasterizované syry, ako je brie, syrom, hermelín a niva môže byť veľmi nebezpečné, keď tehotná.

Kofeín môže prechádzať placentou, čo môže nepriaznivo ovplyvniť vaše dieťa srdcová frekvencia a dýchanie.

Bylinné čaje vo veľkom množstve môže spôsobiť predčasné sťahy.

Alkohol nie je nikdy dobré pre vyvíjajúci sa plod a môžu spôsobiť vrodené chyby, potrat a mentálnej retardácie.

Väčšina odborníkov sa zhoduje, že jesť organické mäso a mliečne výrobky, zdržiava od mäsových a mliečnych výrobkov obsahujúcich hormóny, je najlepšie počas tehotenstva.