Tehotenstvo brušné cvičenie

, ktorá robí brušné cvičenia s náležitou opatrnosťou, je bezpečné počas tehotenstva. Napriek tomu, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu. Ak ste nikdy nevyužili skôr, môžete bezpečne zapojiť do svetlo až stredne cvičenia. Môžete zlepšiť celkovú fyzickú pohodu počas tehotenstva, pôrodu a po pôrode výkonom udržiavať brušné svaly silné. Brušný cvičenie zníži bolesti chrbta a zlepšiť chrbtice zarovnanie. Cvičenie počas tehotenstva

minulosti vznikli obavy o zvýšenú tepovú frekvenciu a telesnú teplotu jadra počas cvičenia a ich účinky na vývoj plodu. Napriek tomu tam boli žiadne štúdie preukazujúce vzťah medzi zvýšenú srdcovú frekvenciu a výskyt vrodených vád. Zhoda v lekárskej komunite je, že tehotné ženy môžu bezpečne zapojiť do miernej až stredne ťažkej cvičenie so žiadnym škodlivým pôsobením.
Brušný cvičenia

Počas svojho prvého trimestra, mali by ste byť schopný vykonávať normálne, vrátane vykonávania pravidelných brušné cvičenia, ako je noha výťahy, krútia a drví. Vyhnite sa robí cvičenie v ľahu rovno na chrbte po prvom trimestri. Ľahu na chrbte, cvičenie po svojej pozície štvrtého mesiaca môže spôsobiť upchatie krvného toku pre plod. Do svojej sit-ups v klesajúcej pozícii, ale nie ležať na chrbte. Pokles lavica funguje dobre pre toto. Tu je niekoľko bezpečných brušnej cvičenia vykonať počas tehotenstva po prvom trimestri:

• Základné Bočné Crunch - ležíte na boku, s mierne pokrčenými nohy. Predĺžte si ruku mierne pred vami pre rovnováhu. Druhou rukou za hlavu, koleno a priviesť lakeť za hlavou v stretnúť sa s tým. Do 25 opakovaní na každú stranu

• Reverse Crunch -. Miesto vankúše za hlavu, ako udržať hlavu nad srdcom. Oprieť sa vaše kolená v hornej polohy a nohami na zemi. Udržujte svoje dlane dotýka podlahy. Zmluvy, ktorých spodné brušné svaly a nakloňte panvicu ľahko dopredu, drží na jednu sekundu a uvoľnenie. Do 25 opakovaní

• Crunch -. Stack vankúše za hlavu. S kolená vo vzpriamenej polohe, nohy na podlahe a ruky za hlavou, zmluvu na brušné svaly, zdvihol hlavu a ramená tak vysoko, ako je to možné. Podržte po dobu jednej sekundy a uvoľnite. Do 25 opakovaní.
Zmeny
telo

počas tehotenstva telo prechádza mnohými zmenami. Vaše telo tiež pridal váhu, čo vedie k posunu ťažiska. High-vplyv pohyby by mohli spôsobiť, že stratíte rovnováhu a zvýšiť šancu na zranenia.

Sa zvýši brušnej a panvovej nepohodlie počas tehotenstva, a dbať na to, aby sa príliš namáhať. Vaše kĺby sú mäkšie v dôsledku hormonálnych zmien, takže máte väčšiu šancu na natiahnuté svaly. Ak sa cítite unavení, odpočinok pred ďalším cvičením.
Správna strava

Uistite sa, že sa dobre najesť počas tehotenstva, najmä ak cvičíte. Tehotenstvo vyžaduje zvýšený príjem 150 kalórií za deň počas prvých dvoch trimestrov a 300 kalórií za deň v treťom trimestri. Cvičenie sa pridá k kalorických požiadaviek. Pite veľa vody pred, počas a po cvičení.
Varovanie

Vyhnite sa cvičenie, ktoré by mohli spôsobiť poranenie brucha. Vyvarujte sa kontaktu športy. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, prestaňte cvičiť a obráťte sa na lekára: krvavé vypúšťanie, náhly príval tekutiny z pošvy, opuch členkov, bolesti hlavy, závraty, bolesti nôh, zvýšenej srdcovej frekvencie a krvného tlaku, ktoré neprekračuje . preč po cvičení, pretrvávajúca únava, bolesť na hrudníku alebo sťahy, ktoré nejdú preč po dokončení cvičení

Poraďte sa s lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, najmä ak máte niektorý z nasledujúcich podmienok: hypertenzia, predčasný pôrod, nekompetentní krčka maternice alebo treťom trimestri krvácanie.