Keď sa niekto rozhodne stratiť telesný tuk, či je v lete, udalosť alebo len zlepšiť svoje zdravie, jeden z prvých zmien, ktoré považujú za čo je ich stravovacie návyky. Akonáhle je rozhodnuté, je ďalším krokom je vziať a vyhľadajte si ich prípadné diétne možnosti. To môže zahŕňať hovoriť s ľuďmi, čítanie časopisov články, alebo navštíviť svojho miestneho kníhkupectva s cieľom nájsť svätý grál diét diéta, ktorá je zaručene zbaviť tuku z ich tela, rýchlo as malou effort.Of samozrejme krmivo je vyrobené len prístup k tuku Strata je márny sama o sebe, ale aby toho nebolo málo, Diéta často stávajú beznádejne zmätená o tom, čo jesť pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Mala by sa znížiť príjem tukov? Vystrihnite všetky svoje sacharidy? Jedzte len polievku za pár dní? Jedz na základe ich krvnú skupinu? Postupujte de toxikológiu diétu? Pečeňové očistu? Možnosti sú endless.The oblasť, ktorá má pravdepodobne Diéta bezradný najviac, je otázka sacharidov. V súčasnej dobe existujú dva dominantné myšlienkové prúdy, pokiaľ ide o sacharidy consumption.On jednej strane máme Dietologové a odborníci na výživu nám hovorí, za posledných 20 rokov, že sacharidy dont nám tuk. Tento pohľad je jasne stanovené v ich propagáciu pyramídy potravín USDAs a vo viac nedávnej dobe, austrálsky Sprievodca grafu zdravé Eating koláč. Oba tieto reštauračnými sprievodcovi Odporúčame väčšina príjmu potravy pochádza z rafinovaných sacharidov zdrojov, ako je pečivo, cestoviny, ryža, obilie a iných obilnín na báze potravinárskych výrobkov. V skutočnosti, USDA Food Pyramid odporúča jeme 6. 11. deň sa podáva týchto sacharidových zdrojov, aby mali zdravé výživy! Zástancovia tohto štýlu stravovania sú často počuť hovoriť veci ako: Sacharidy dont ste tučná, je to, čo si na nich, že sa priberá. Príklady zahŕňajú, kyslá smotana na zemiaky a maslo na bread.On druhej strane, tam sú zástancovia nízke carb diet. Popularised Dr Robert Atkins v 70. rokoch (aj keď ich použitie bolo dokumentované najmenej 150 rokov), sacharidov s nízkym strava sa zdá byť zažíva znovu surgence. To je spôsobené predovšetkým tým, že mnoho hollywoodskych celebrít sa priznal k používaniu je dosiahnuť ich tela filmová hviezda. V dôsledku toho je trh zaplavený knihami s nízkymi carb diéta a úžasnú rad nízke carb produktov, vrátane barov náhrada jedného jedla, sušienky, muffin zmesi, výrobky z obilnín, pizza základne a mnoho ďalších. Často tieto diéty umožňujú takmer neobmedzené množstvo jedla tak dlho, kým sacharidy sú restricted.These diametrálne odlišné názory často opúšťajú ľudia beznádejne zmätená o tom, čo jesť, aby bola dosiahnutá maximálna spaľovanie tukov. V tomto článku dúfam, že upratať zmätok, takže si môžete vychutnať si jedlo, zatiaľ čo v rovnakom čase prísť o všetky telesného tuku môžete want.Insulin a glucagonIn vzhľadom sacharidov a jej vplyv na našich predajniach telesného tuku, musíme najprv porozumieť funkciu dva hormóny, inzulín a glukagón. Oba tieto hormóny sú produkované pankreasom (orgán, ktorý sedí za žalúdkom) a vo vzájomnej spolupráci regulovať svoju hladinu glukózy v krvi. Napríklad, keď sa naše hladiny glukózy v krvi stúpa (po jedle), inzulín je hormón zodpovedný za ukladanie glukózy v krvi a normalizovať hladinu glukózy v krvi. Keď sa hladina glukózy v krvi klesne, glukagón podporuje uvoľňovanie glukózy z pečene, čím sa úroveň späť hore again.For stratu tuku nastať, musí uvoľňovanie inzulínu byť čo najviac, pretože z následkov, ktoré má v tele, čo patrí: Podporuje ukladanie živín v bunkách (pozitívny efekt anabolický). Podporuje ukladanie tuku v tukových buniek (tukové bunky). Podporuje komínové šachty glukózy do tukových buniek a ich premene na tuk. Zvyšuje činnosť tuku výrobu a skladovanie tuku a enzýmy (lipoproteínovej lipázy LPL a syntázy mastných kyselín FAS). Inhibuje uvoľňovanie tuku z tukových buniek (ktoré by mohli byť použité ako zdroj energie). Inzulín sa uvoľňuje v dôsledku predovšetkým dva faktory, a môže sa množstvo inzulínu uvoľneného je v priamej úmere k týmto dvom factors.The veľkosti jedla. množstvo glukózy v bloodstream.Accordingly, jesť menšie, môže byť častejšie jedla prispieva k zníženiu inzulínovej reakcie (tj jesť 5 malých jedál denne). Tiež reguluje množstvo cukru vstupujúceho do krvného obehu pomôže. To môže byť dosiahnuté: znížiť podiel sacharidov v každom jedle. Zdôraznenie nízke Glykemický index (GI) sacharidov. Zdôraznenie nízka hustota sacharidov. Zaistenie Každé jedlo obsahuje časť bielkovín, tukov a vlákniny, rovnako ako carbohydrate.Reducing časť sacharidov v každom mealSince inzulínu je vydaná v reakcii na zvýšenie hladiny glukózy v krvi a spaľovanie tukov bude maximálny, ak je inzulín nízka, ľudia môžu byť odpustené si mysleli, že nízka carb diéta je odpoveď. Aj keď je pravda, že tieto diéty podporujú spaľovanie tukov, neodporúčam je to z nasledujúcich dôvodov: Sú príliš ťažké udržať dlhú term.They môže viesť k nedostatku ochorení vzhľadom na ich zamedzenie ovocia a vegetables.They môže negatívne ovplyvniť telesné funkcie v dôsledku zníženého príjmu vlákniny a možných vysokým príjmom nasýtených tukov a cholesterol.Despite možné negatívne dôsledky nízkej carb diet, celková filozofia zníženej inzulínovej odpovede je zvuk. Preto by ľudia, ktorí chcú stratiť telesného tuku znížiť (bez odstránenia) ich veľkosti porcií sacharidov v každej meal.Emphasising nízkej Glykemický index (GI) carbohydratesThe GI je daná skóre na sacharidové potraviny obsahujúce založený na tom, ako rýchlo sa vyvolať zvýšenie hladiny glukózy v krvi potom, čo bola spotrebovaná. Vysoký GI znamená, že potraviny spôsobí rýchly nárast hladiny glukózy v krvi a nízky GI znamená, že potraviny spôsobuje viac trvalé uvoľňovanie glukózy do bloodstream.Since zvýšenie hladiny glukózy v krvi podporuje uvoľňovanie inzulínu by sme mali zdôrazniť s nízkym GI sacharidov v našej strave. Pozri Tabuľka 1 viac information.Emphasising nízkou hustotou carbohydratesCarbohydrate hustotu opisuje množstvo sacharidov potravina obsahuje na slúžiť. Napríklad, cestoviny (s vysokou hustotou), obsahuje 76,5 g sacharidov na 100 gramov, kým brokolica obsahuje nepatrné 0,5 g na 100 gramov. Je zrejmé, že väčšia hustota sacharidov tým väčšia je pravdepodobnosť potravín spôsobuje rýchly nárast hladiny glukózy v krvi, a naopak, inzulín rovnako. Pozri tabuľku 2 pre viac information.Ensuring každé jedlo obsahuje časť bielkovín, tukov a fibreNot nielenže s bielkovín, tukov a vlákniny sa sacharidy zabezpečenie väčšej nutrične kompletné jedlo, ale tieto živiny tiež majú vplyv na spomalenie miery absorpcie sacharidy, ktoré umožňuje trvalejšie uvoľňovanie glukózy do krvného obehu, a preto znížená inzulínu response.Quite často sa ľudia budú mať kúsok ovocia, jogurt alebo diétu s nízkym obsahom tuku muffin pre svoje polovici dopoludnia alebo popoludní polovice jedlo v ich úsilí stratiť telesný tuk. Bohužiaľ, nemusíte tieto potraviny samy o sebe dostatočné množstvo všetkých živín, ktoré telo potrebuje, a môže tiež spôsobiť rýchly nárast hladiny glukózy v krvi, zabraňuje odbúravaniu tukov v jeho stopách! Dôsledku toho by tieto potraviny len byť konzumované s inými potravinami na Zabezpečujeme kompletné jedlo. Napríklad, mať kúsok ovocia s niektorými orechy zmiešajte malé množstvo tvarohu s jogurtom (to nechutí tak zle úprimní!), Alebo s nízkym obsahom tuku muffin s obsahom bielkovín shake.From túto informáciu je to bezpečné uzavretie že po diétu založenú na potravinovej pyramídy alebo austrálskej Sprievodca na zdravé stravovanie možno nie je najlepší spôsob, ako pomôcť našim odbúravanie tukov úsilie. Okrem toho veľká otázka sa spýtať sami seba, je toto: Vzhľadom k tomu, potravné pyramídy bol navrhnutý oddelenie Spojených štátov poľnohospodárstva (USDA), robiť ich záujmu spočíva v starostlivosti o naše zdravie, alebo v podpore ekonomiky [Poznámka:? Základňa potravinovej pyramídy odporúča 6 11 podáva deň s vysokou hustotou, väčšinou s vysokým glykemickým indexom, rafinované, obilie na báze sacharidov] Stručne povedané, bude vaša strata tuku úsilie sa značne zlepšilo, konzumáciou sacharidov nasledujúcim spôsobom:. Jedzte menšie, častejšie jedla. Znížte svoje veľkosti porcií sacharidov, bez odstránenia. Zaistite, aby všetky pokrmy obsahovať časti sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny. Pomalý priechod glukózy do krvného riečišťa tým, že zdôrazňuje nízku hustotu a nízky GI carbohydrates.If urobíte úsilie, aby tieto odporúčania dodržiavať každý deň, môžete sledovať doslova tuku melt off svoje telo! Choď do toho!