Potraviny s vysokým obsahom železa, keď ste tehotná

Tehotné ženy majú zvýšenú náchylnosť k anémia z nedostatku železa. Byť anémii môže zvýšiť riziko komplikácií v tehotenstve, tak to dáva zmysel, aby zabezpečili dostatočný prísun železa. Pretože mnoho tehotných žien majú tiež ťažkosti tolerovať doplnky železa, jesť potraviny s vysokým obsahom železa môže byť dobrý spôsob, ako zabrániť anémii alebo zvýšiť hladinu železa, keď sa zistilo, že je nízka. Mäso

kuracia pečeň je najvyššia v železe, ale hovädzie mäso, morské plody a iné druhy hydiny sú tiež výborným zdrojom železa.
Zelenina
< p> Riasy majú najvyšší obsah železa rastlinného pôvodu potravín. Listová zelenina, ako je špenát, chard tiež obsahovať malé množstvo železa.
Strukoviny

Sója je dobrým zdrojom železa, rovnako ako ostatné strukoviny, ako sú cícer a fazuľa.
Zrná

zrná nie sú prirodzene vysoký obsah železa, ale mnoho obilniny (ako celkom) sú obohatené železom, a môže byť ľahko tolerované, najmä vegetariánskych mamičky.
blackstrap Melasa

blackstrap melasa je vynikajúci a zvyčajne dobre tolerovaná zdrojom železa, s takmer 15 percent odporúčanej dennej príjem vo 2 lyžičky. Zvážte pridanie niektoré ovsené vločky alebo nalievaním cez Mikulov.
Prenatálne vitamíny

Väčšina prenatálnych vitamínov značky obsahujú aspoň 50 percent odporúčanej dennej dávky železa na tehotenstvo , a mnoho z nich obsahuje 100 percent. Ak máte ťažkosti tolerovať svoje prenatálne vitamíny, opýtajte sa svojho lekára o prechode na inú značku.