Drop setsThis je monštrum všetkých rutín, ak existuje jedna vec, ktorú je nutné pridať do kulturistiky plánu potom to musí byť one.Everybody uviazne na svojej plošine v určitej dobe alebo iný, alebo vzali všetky byť postavený ako Arnie! Tak ako sme sa preraziť to? Pokles set! Niektorí ľudia hovoria, že pokles sety sú na výcvik, ale jeho nie. Svaly treba pracoval a pracoval veľmi tvrdo, aby rast. Len to pokles sety príležitostne, raz za dva týždne alebo tak s každým sval a urobil správne theyll zabiť, verte mi! Takže aké sú pokles sady Čo pokles sady sú pokračovaním súboru aj po tom, čo už nemôže zdvihnúť aktuálnu váhu. Keď nemôžeš zdvihnúť nie rýchlejšie prechod na ľahšiu váhu. Tak napríklad, ktoré činka kadere 30 libier, keď môžete zdvihnúť to už pokračovať s touto hmotnosťou, odstránite je 5 libier dosku z každej strany a hneď zase pomocou 20 libier. Znamená to, kým môžete to urobiť, že už nie. (To môže byť vykonané na, tj ďalej 5 libier off oboch stranách a viac opakovaní, kým fyzicky nemôžete zdvihnúť to znova.) 1.set: nie Drop 30 libier set2nd Set: 30 libier 1 klesnúť až na 20lbs3rd Set: 30 libier na 20 libier Drop, Drop 10 libier ** alebo svetlejšie, kým ste na cca 3 5 opakovaniach na každej weightThis dáva čerpadlo ako youve nikdy predtým, že ťa to rozbiť plošina a zarobiť vám, že nikdy neusiloval svalov. Ver mi! Super SetsSupersets práce rovnakým spôsobom ako Pre vyčerpávajúci, pokiaľ Super nastavíte rovnakú časť tela. Myšlienka je teda urobíte vaše pravidelné sady, ale medzi tie, tie úplne nové cvičenia, zvyčajne proti časti tela. To môže byť veľmi ťažké, ako by ste už veľmi unavený z prvého cvičenia, čo je dôvod, prečo nadmnožinou rôzne časti tela. Biceps Triceps a hrudníka, a zadná je dobrý choice.So robíte biceps kudrlinky, a potom hneď ísť do triceps push up. To je veľmi dobrá rutinné a vaša môže dokončiť dve časti tela v čase, keď by za normálnych okolností urobiť jednu, ako ste polku čas odpočinku po dobu jedného svalu pred tréningom other.Pyramid trainingThe nápad je zvýšiť svoju váhu, ako si prejsť Vaše súpravy tzn činka curl 20 libier, odpočinok, pohyb až 25 libier, odpočinok, pohyb až 30 libier, odpočinok, pohyb až 35 libier v poslednom set.As vy svaly zahriať, môžete zvýšiť svoje váhy každý time.When vŕšené snaží zostať v rozmedzí 6 12 opakovaní. Je to skvelý spôsob, ako udržať vaše svaly neustále pracujeme na ich obmedzenie, takže tlačí, aby rast a rast! Tieto techniky boli roky a prácu, pretože sú najlepšie z najlepších. Používajte je múdro a budete udržiavať vaše svaly premýšľal, čo príde nabudúce, čo je kľúčom k tréningu. Šokujúce svaly znamená theyll rastú väčšie a silnejšie!