Ako trénovať sami, ako získať Min čas spánku

Než sa pustíte školenie sami vyjsť s menej spánku, je dôležité, aby ste uvedomiť, že to neznamená, že hladovať spánku. Skôr to znamená zriadenie spánku rytmus, ktorý vám zaistí kvalitu spánku vaše telo potrebuje zotaviť zo stresu a napätia. Ako ste trénovať do prirodzeného rytmu spánku, zistíte, že nemusíte dlhšie v posteli cítiť oddýchnutí. Rovnako ako u všetkých zmien, ktorým sa mení váš spánok návyky vyžaduje čas. Vzhľadom k pravidelnej kroky a disciplinovaný prístup vám pomôže dosiahnuť tento cieľ. Pokyny
1

spánku po dobu, ktorá je dostatočná pre splnenie vášho tela požiadavky. Ísť spať každú noc len keď sa cítite ospalý, ale nastaviť budík prebudiť zároveň každé ráno, bez ohľadu na sumu, ktorú ste spali predchádzajúcu noc. V prípade, že sa dostanete menej spánku na jednu noc, budete sa cítiť ospalý skôr budúci noc. Keď si pozor tento signál a spať skôr, vaše telo bude kompenzovať na včerajšie straty. Postupujte podľa tohto vzoru pravidelne každý deň, vrátane víkendov, aby váš spánok čas usadiť do automatického, prirodzený rytmus.
2

Disciplína si držať sa plánu, ktorý vytvoríte. Robte to, čo je potrebné, aby vám ísť do postele, keď ste ospalí:. Vzdať sa pokušeniu sledovať neskoro v noci TV, alebo znížiť vaše prehliadania siete Internet spolu čas, aby bola pripravená na posteli, keď začnete cítiť ospalý

3

Prebuďte sa, akonáhle sa spustí alarm, bez vyplazeným v posteli tvorí dôvody, prečo ste nevyhnutne potrebujú ďalších päť minút spánku. Leo Babauta, tvorca Zen Návyky a autor knihy "The Power of Menej" hovorí, že skutočne prebudíte, by ste mali umiestniť budík ďaleko, že vyžaduje, aby ste fyzicky dostať z postele, aby ju vypnúť.

4

získať expozíciu slnečnému žiareniu po otvorení okna so žalúziami a so 30-tich minút chôdze v rannom slnku. Podľa Mehdi, prírodná sila tréner a zakladateľ StrongLifts bude táto podpora stimulovať v tele produkciu dopamínu, neurotransmiterov, a budete cítiť viac energie a v strehu.
5

Dajte si presvedčivý dôvod prebudiť čoskoro. Pripravte si časový harmonogram, ktorý zahŕňa robí nejakú činnosť, ktoré považujete za dôležité, v skorých ranných hodinách. Pre túto prácu, činnosť musí byť niečo o tom, ktoré ste vášnivý. Napríklad skoro ráno jog byť motivácia prebudiť iba ak ste fitness nadšencov, ak ste krčiť od fyzickej námahe, je pravdepodobné, že vám spadne späť do postele
<. br>