Tipy pre lepší spánok

Byť dobre odpočinul, je dôležité, aby vaše zdravie a duševnú pohodu, zlé spánkové návyky môžu spôsobiť nedostatok spánku, čo vedie k fyzickej únavy a zmätenosti. Ak si nie ste získať čo najviac z vašich spacích návykov, môžete podniknúť kroky na zlepšenie kvality spánku. Cirkadiánní rytmus

cirkadiánní rytmus je prirodzený cyklus bdenia a spánku, ktoré vaše telo prispôsobí. Udržiavanie pravidelné spánku pomáha telu, aby bolo dosiahnuté optimálneho prínosu dobrého spánku. Ak chcete nájsť svoje prirodzené cirkadiánní rytmus, experimentovať s rôznymi večierky, kým nenájdete ten, ktorý spôsobí, že sa prebudiť prirodzene v požadovanom čas prebudenia. Nastavenie svoje spánku vašej prirodzenej cirkadiánny rytmus trvá približne dva týždne.
Napping Inteligentný

Keď ste pripravení spať, sa snaží kompenzovať tým, že krátke zdriemnutie o nič viac ako 30 minút v polovici vašich bdelom stave. Táto prax nebude meniť svoj denný rytmus. Snažte sa vyhnúť vyspával, táto prax môže negatívne zmeniť svoj cyklus spánku a často vedie k nespavosti. Tiež sa snaží vyhnúť sa zdriemnutie v priebehu niekoľkých hodín pred vašou obvyklé spaním. Zle načasované NAP môže tiež zmeniť svoj spánkový cyklus.
Spacie prostredie

pohodlie pri spánku je veľmi dôležitá pre kvalitu spánku. Vaša posteľ by mala byť pohodlná a umožniť telu, aby sa úplne uvoľniť. Počas spánku, miestnosť by sa mala čo možno tmavá. Svetlo, aj pri nízkej intenzite, môže zmiasť svoje telo a narušiť spánok. Teplota vašej spálni by malo byť v pohode, asi 65 stupňov Celzia za najzdravší spánok. Udržujte svoje spálni tak ticho, ako je to možné, ak hluk je faktorom, skúste pokrýva ju bieleho šumu, ako od fanúšika, alebo dokonca pomocou rádia generovať statické. Nepoužívajte posteľ pre nič iné, než spať, združujúca svojej posteli spánku vytvára mentálnu spúšť vo svojej mysli, ktorý vám pomôže zaspať
Pripravte sa na Sleep

Než pôjdete spať, je dôležité uvoľniť telo aj myseľ. Relaxáciu tela môže viesť cvičenia, strečing alebo vo vani. Relaxačné svoju myseľ znamená spomaliť duševnej činnosti pred pokusom spať. Sledovanie televízie buď pred spaním, alebo ešte horšie, v posteli, stimuluje myseľ, robiť to viac náročný prekĺznuť do pokojný spánok. Najmenej hodinu pred spaním, vypnite televízor a počítač, aby vám pokoj vašej mysle, dať si nejaký čas nechať svoje myšlienky myseľ procesu bez ďalšieho elektronického vstupu
.