Ako sa dostať správne množstvo spánku,

National Sleep Foundation vyplýva, že väčšina dospelých potrebujú medzi 7 a 9 hodín spánku každú noc, s dospievajúci a deti, ktoré potrebujú ešte viac. Ak máte nabitý životný štýl, aj keď to môže byť ťažké dosiahnuť. Ak chcete získať správne množstvo spánku, je potrebné, aby spať prioritu. Pokyny
1

rozhodnúť, koľko spánku máte pocit, že potrebujete. Množstvo spánku, ktoré niekto potrebuje môžu radikálne líšiť. Príliš veľa alebo príliš málo spánku pre vás môže nechať prácu na menej než vaše vrchole. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po rôzne množstvo spánku. Nemali by ste mať ťažký čas dostať z postele ráno.
2

dohnať nejaké spánku počas víkendu. Ak ste nespal dosť, môže sa jednať o "spánku deficit", ktorý môže znamenať, že sa budete stále cítiť unavení, aj keď ste dostali správne množstvo spánku. Cez víkend sa často ponúka možnosť spať o niečo dlhšie.
3

zjedz večeru 2-3 hodín pred spaním. Plný žalúdok môže ovplyvniť váš spánok. Vyhnite sa neskoro v noci občerstvenie a jesť večeru čoskoro.
4

stlmili termostat. Teen zdravie vyplýva, že najlepšie prostredie pre spanie je ten, ktorý je o niečo cool. Ak máte problémy so spánkom, znížte teplotu v miestnosti, a uvidíme, či tým má vplyv.
5

zablokovať hluk a svetlo. Chcete temné a tiché miesto na spanie. Používajte žalúzie alebo zatemňovacia závesy. Ak ostatní vo vašej domácnosti sú nahor po tom, čo budete spať, požiadajte ich, aby hluk dole.
6

Dajte si dostatok času na spanie. Ak musíte vstávať v 6 hodín ráno a treba 8 hodín spánku, musíte ísť spať v 10 hodín Inými slovami, nechoď neskoro spať, keď viete, že skončíte na krátky spánok.

7

Zapnite zobrazenie Vášho budíka smerom k stene. Ak ste neustále hľadá na hodiny sa snaží prísť na to, koľko hodín spánku dostanete, to môže byť ťažké zaspať.
8

Stick do svojho spiaceho plánu cez víkendy, taky. Bude to ťažšie zaspať, ak ste neustále mení svoje spánok.