Ako natiahnuť rotátorovej manžety

rotátorovej manžety je séria štyroch malých svalov, ktoré obklopujú rameno. Vzhľadom k tomu, že sú malé, môžu ľahko dôjsť k poškodeniu alebo zraneniu v priebehu športových alebo dokonca v každodennom živote. Aby nedošlo k zraneniu, je dôležité, aby ich natiahol na pravidelnom základe. Pokyny
1

Udržujte voľné rameno a uvoľnene. Vzhľadom k tomu, rotátorovej manžety svaly sú malé, oni nepotrebujú ťažké cvičenia. Natiahnite ruky do strán a otáčať ich v malých kruhoch dopredu. Zastavte sa po 30 sekundách a potom otočte ruky dozadu v kruhoch po dobu 30 sekúnd.
2

Take 24-palcový cvičenie kapelu a držte ju pred sebou vo výške ramien. Vytiahnite pás z 12 palcov s každou paži. Držte ho po dobu 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 10-krát na každú pažu.
3

24palcový cvičenie kapelu a dať ju pod obe nohy. Uchopte konce kapely, a potom krútiť vašej pravou rukou. Vráťte sa do pôvodnej polohy, a urobiť to isté s ľavou rukou. Do 10 vlekov s každým rúk.
4

trvať dva 3-lb. činky v každej a držať ich v úrovni pásu. Krčiť ramená po dobu 3 sekúnd a potom ich vrátiť do pôvodnej polohy. Do 10 pokrčí ramenami a vziať 30 sekúnd prestávku a to 10 viac.
5

Ležal na chrbte na stole alebo na podlahe. Chyť metlu a držte ju v úrovni ramien. Stlačte ho, ako by to bolo činka. Do 10 vlekov. Je to pohyb, ktorý pomôže vašej rotátorovej manžety.