Ako používať váh pre cross tréning

Cross tréning je skvelý spôsob, ako zostať vo forme. Je dôležité vedieť, čo cross tréning je a ako to môže hrať dôležitú úlohu v atletickej príprave a vaše celkové zdravie. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako realizovať krížový vzdelávacieho programu je pomocou činky. Vedenie niekoľko jednoduchých tipov na mysli vás udrží v bezpečí, zatiaľ čo cross tréning. Veci, ktoré budete potrebovať
primerane vybavené posilňovne
cvičebný pás pre oporu chrbta
členku tajnosti (ak existuje)
kolená zábaly (ak existuje)
zápästia zábaly (ak existuje)

Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako používať váh pre vzdelávanie kríž
1

Viete, čo je cross tréning. Cross tréning je cvičenie s cieľom pracovať určitej časti vášho tela, bez toho aby ich izolácia, ktorá je spoločná v kulturistike. Cross tréning kombinuje silu a aeróbne pohyby a zlepšuje celkovú silu, obratnosť a vytrvalosť. Je to veľmi dobrý spôsob, ako si užiť silový tréning bez tlačenia sa do nebezpečných medzí.
2

Mať ciele v mysli. Môžete byť nové posilňovni, alebo môžete byť bývalý ťažký vozík, ktorý jednoducho nemôže tlačiť sa, ako ste vo svojich mladých rokoch. Bez ohľadu na vašu situáciu, mali by ste mať ciele. Či už je to stratiť určité množstvo váhy, alebo jednoducho zostať aktívny, vaše ciele musia byť konkrétne. Písanie si svoje ciele, je dobrý spôsob, ako ich splnenie.
3

Vytvorte si tréningový plán. Je odporúčané, aby ste začali pomaly. Cross tréning, a to najmä s činky môže byť veľmi prísne, a to najmä ak ste pracovali v chvíli. Je odporúčané, aby ste začali pracovať iba na tri dni v týždni pre prvý mesiac. Pondelok-streda-piatok alebo utorok-štvrtok-sobota rotácie je bežné. Udržujte svoje pohyby základné a stredné počas vašich prvých 4 týždňov.
4

Vytvorte si cvičenie staníc. Najlepší spôsob, ako vykonať cross tréning tréningový plán je nastavenie staníc. Každá stanica by mala byť nastavená pre prácu určitú časť vášho tela. Napríklad, ak váš typický cvičenie zahŕňa hrudník a vaše nohy, mali by ste nastaviť rovno lavicu robiť bench presse a vaša squat rack bude pripravený pre vás urobiť drepy. Tretia stanica nastaviť pre aeróbne cvičenie sa tiež odporúča.
5

Začnite rutina. Opäť platí, nepreháňajte počas prvého mesiaca. Začína na prvú stanicu, urobte 10 až 15 opakovaní. Mali by ste mať dostatok váhu pohodlne robiť aspoň 10 opakovaní. Po dokončení sa svojimi cvičenia na svojej prvej stanice, odpočinok po dobu 1 minúty. Po odpočinku, prejdite na druhú stanicu, to 10 až 15 pohybov a zvyšok pre ďalšiu minútu. Po dokončení svoje prvé dve cvičenie s voľnými váhami, odpočinok pre 1 minúty, to 5-8 minúty aerobiku. Efektívne cross-školenia kardiovaskulárne cvičenia zahŕňajú prácu na stacionárnom bicykli, rýchla chôdza na bežeckom páse alebo lezenie na schodisko stepper. Opakovaním tohto rutinné 5-8 krát efektívne miešať zadarmo silový tréning s aeróbne cvičenie, vytvára ideálne cross tréningový program. Vychladnúť, je odporúčané, že si 10 až 20 minút svetla kardio práce.