Ako to urobiť Kegel cvičenie pre male

Kegels sú skvelý spôsob, ako posilniť svaly panvového dna. U mužov môže cvičenie pomôcť s problémami inkontinencie a tiež pomáhajú zvýšiť výdrž pre sexuálnu aktivitu. Kegels sú pomerne jednoduché, a môže byť vykonaná diskrétne takmer v akomkoľvek prostredí. Pokyny
1

správne svaly. Ľudia sa občas snažia využiť svaly ako tie, ktoré v panvici. To marí účel. Použite rovnaké svaly, ktoré prichádzajú do hry pri riadení procesu močení.
2

Zrušte močového mechúra. Krátko predtým, než sa zapojí do súboru kegels, navštíviť toaletu. Tým sa vylúči akékoľvek malú šancu na únik pri prepnutí medzi kontrakcie a relaxácie fáz cvičenia.
3

Urobte si pohodlie. Sedí v kresle, je ideálny spôsob, ako relaxovať kegels. Cieľom je zmierniť akýkoľvek druh stresu na iných svalov v tele, takže je možné zamerať sa na aktivite svalov panvového dna.
4

Začnite na základe zmlúv svaly panvového dna. U mužov sa bude konať cítiť kontrakcie v oblasti od miešku do riti. Držte sťah pre neuspěchaným odpočítavanie.
5

Pomaly uvoľnite dojednanej svaly a zostať v uvoľnenej polohe pre odpočítavanie.
6

postup opakujte , striedavo zmluvné a relaxáciu na svaly panvového dna. Skúste začať tým, že robí sadu desiatich kegels počas jedného sedenia. Vykoná sa najmenej tri zasadnutia kegels denne.