Ako sa malé množstvo kreatínu pre nárast svalovej hmoty

Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca kyselina, ktorá dáva telu energiu. Zdrojov bielkovín, ako je mäso, obsahujú kreatínu, ktorý je uložený vo svaloch. Niektorí ľudia rozhodnú sa vziať kreatínových doplnkov a dať im vyššiu úroveň rastu svalovej hmoty. Je konečné množstvo kreatínu, ktorý môže byť uložený v tele pred tým, než sa vylučuje. Preto nemá žiadny prínos, aby záťaž na veľkých dávok kreatínu, ale skôr rozšíriť rast svalov s malým množstvom dodatku. Veci, ktoré budete potrebovať
Kreatín supplementsDosing chartWater alebo mlieko | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Diskutovať svoje želanie, aby sa malé množstvo kreatínu so svojím lekárom. Ľudia s už existujúcim ochorením obličiek, nemusia byť ideálnymi kandidátmi pre kreatínu.
2

Výpočet bezpečné a presné dávkovanie kreatínu. Creatinemonohydrate webová stránka poskytuje dávkovacie graf na základe Vašej telesnej hmotnosti. Kreatín je k dispozícii vo forme prášku a je meraná v gramoch. Dávky dodatku sú rozdelené do kategórií "zaťaženie" (budovanie svalov rýchlo) a "údržbu" (udržiavanie stabilnej úrovne rastu svalovej hmoty).
3

rozložiť kreatínu z cez deň. Ak ste užili príliš veľa doplnok naraz, bude nadmerné množstvo, že vaše svaly nemožno uložiť vyjsť v moči. Vaše telo nemôže pojať viac ako 0,3 g na každých 2,2 libier na vašej telesnej hmotnosti naraz.
4

Zmiešajte kreatínu prášok dobre s vodou alebo mliekom pred pitím. Ako každý človek je odporúčaná dávka je iný, prečítajte si pokyny na obale vedieť, koľko kvapaliny použiť. Ak sa rozhodnete vziať pilulku formu kreatínu, vypite plný 8 oz. pohár vody s každou dávkou.
5

Vezmite kreatín, akonáhle je to možné po tom, čo vyjde. Vaše svaly budú vnímavejší k absorpcii v tomto okamihu.
6

Buďte si vedomí vedľajších účinkov, ktoré môžu nastať, keď budete mať kreatín. Niektorí ľudia sa skúseností svalové kŕče pri používaní tohto produktu. Zažívacie ťažkosti a nevoľnosť sa môže objaviť, rovnako ako zmena hladiny cukru v krvi.