Čo je normálne tepová frekvencia pre muža?

Vaša tepová frekvencia je počet, koľkokrát vaše srdce bije za minútu. A zatiaľ čo tepová frekvencia sa líši od človeka k človeku, sú ovplyvnené faktormi, ako je vek a fyzickej zdatnosti. K dispozícii je tiež malý rozdiel v sadzbách podľa pohlavia, lebo muži majú tendenciu mať mierne nižšiu kľudovú a maximálnu tepovú frekvenciu než women.Your tepová frekvencia je vynikajúci ukazovateľom celkového zdravia srdca. V skutočnosti, podľa New England Journal of Medicine štúdie, muži s abnormálne vysokou pokojovou srdcovou frekvenciou vyššou ako 75 úderov za minútu majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že zomrú na srdcový infarkt alebo iné ochorenia srdca skúsenosti. Meranie

môžete merať tep, položte dva prsty na tepne vo svojom vnútornom zápästí alebo na strane krku, vedľa priedušnice. Spočítajte počet úderov za 15 sekúnd a potom násobiť číslo štyri, aby bolo možné získať počet tepov za minútu. Nikdy nepoužívajte palcom merať tepovú frekvenciu, pretože má svoj vlastný silný impulz. Namiesto toho použite váš ukazovákom a prostredníkom pre presnejšie výsledky. Môžete tiež použiť hodinky pre sledovanie tepovej frekvencie, rovnako ako zápästia pulz monitora.
Odpočívajúci Hodnotiť

pokojová srdcová frekvencia je vaša tepová frekvencia v kľude alebo sedieť v kľude. Podľa American Heart Association, najlepší čas skontrolovať vašu kľudovú tepovú frekvenciu má pravdu, než sa dostanete z postele ráno. Základná sadzba pre dospelého muža je medzi 60 a 100 tepov za minútu. Pre vytrvalostné športovcov, sa pokojová srdcová frekvencia je zvyčajne nižšia, čo svedčí o efektívnejšie srdcovej funkcie.
Maximálna tepová frekvencia

človek môže vypočítať jeho maximálna tepová frekvencia odčítaním svojho veku od čísla 220, zatiaľ čo ženy by sa mali odpočítať od 226. Toto číslo udáva maximálnu rýchlosť, že vaše srdce vydrží pri fyzickej aktivite. Podľa Mayo Clinic, mali by ste sa zamerať na cieľovú sadzbu 70 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie počas intenzívneho cvičenia. To znamená, že 40-rok-starý muž bude mať maximálnu tepovú frekvenciu 180 tepov za minútu, a že počas aeróbneho cvičenia jeho cieľová tepová frekvencia by sa mal zvýšiť na cca 144 tepov za minútu. Medzitým by 20-rok-starý muž je cieľová sadzba môže byť vyššia, asi 160.
Úvahy

Meranie vašu pokojovú tepovú frekvenciu, je jedným z najlepších prediktorov dlhovekosť. Muži s nižšou pokojovou rýchlosťou oveľa menšia pravdepodobnosť, že zomrú na srdcový infarkt a majú tendenciu byť zdravší všeobecne. Zdravie mužov časopis naznačuje, že jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť Vaša pokojová srdcová frekvencia je mix vysokou intenzitou a nízkej intenzity cvičenia. Napríklad, šprint na päť minút a potom pomaly behať na najbližších päť minút. Opakujte tento vzor, ​​kým ste unavení. Ak máte iné srdcové ochorenia, ako je vysoký krvný tlak, požiadajte svojho lekára o všetkých nevyhnutných úprav.
Abnormality

rad "normálnych" tepovou frekvenciou sa značne líšia z mnohých dôvodov , vrátane genetiky. Zvyčajne majú srdcovej frekvencie mierne vyššia alebo nižšia, ako je priemer, je čoho sa báť. Avšak, existuje niekoľko diagnostikovať srdcovej frekvencie abnormality. Jedným z nich je arytmia, čo je nepravidelný rytmus v srdci, zatiaľ čo iný je tachykardia, definovaný ako pokojová srdcová frekvencia o viac než 100 tepov za minútu.