Kapitánskeho kresla Cvičenie

kapitánskeho kresla je cvičenie zariadenie, ktoré pomáha stave a posilňovať brušné svaly. Nájdete kapitánskeho kresla v mnohých dobre vybavených klubov zdravia a jednoduchá verzie môžu byť dokonca postavená doma. Zariadenie

kapitánskeho kresla je jednoducho kov alebo drevo rám v tvare predĺženého kresla bez sedla, postavený s párom vysokých, podrúčky vybavených malých zvislých stĺpikov alebo kľuky. Začnite cvičenie, zatiaľ čo v stoji. Väčšina verzií kapitánskeho kresla majú úzky pruh v blízkosti podlahy, na ktorom k odpočinku nohy.
Ako používať kapitánskeho kresla

klasické kapitánskeho kresla cvičenie je navrhnuté tak, aby sa brušné svaly. Kým uchopení držadiel visieť vaše nohy nad podlahou. Pomocou brušných svalov, pokrčte kolená a zdvihnite nohy, kým vaše stehná budú vodorovne. Zdvihnite kolená, kým sa dotknúť hrudníka. Držte pozícia je po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa pomaly nižšia nohy, kým nie sú vo zvislej polohe znova. Je dôležité udržať chrbát rovno a nie hojdať nohami alebo použiť impulz k ich zdvihnutiu. Opakujte 10-15 krát pre každú sadu. Ak kapitán kreslo zariadenie nie je k dispozícii, môžete urobiť cvičenie, zatiaľ čo sedí na bežnú stoličku. Položte ruky na každej strane sedadla na podporu svoje telo, a zvýšiť vaše telo a vaše kolená z tejto pozície.
Práca Abs

Toto cvičenie je účinné pre stabilizáciu rectus abdominis, alebo "valcha" svalov, ktorá vedie smerom dolu na prednej časti tela medzi hrudníka a panvovej oblasti. Ak to chcete urobiť efektívne, aby sa vaše spodný chrbát rovno a držal proti operadlo stoličky. Ak váš chrbát sa prehla, potom kapitánskeho kresla funguje bedrové svaly a nie brušnej. Ak chcete ťažšie verziu kapitánskeho kresla cvičenie úplne natiahnite si nohy vo vodorovnej polohe.