Kegal Cvičenie pre mužov

Keď najčastejšie spojená so ženami, môže Kegel cvičenie panvového dna posilniť aj pánske svaly. Ponúka nepreberné množstvo výhod, môžete Kegel cvičenia bojovať opuchnuté prostrates a inkontinencia moču. Cvičenie tiež potenciálne sexuálne výhody, ako je ejakulácia kontrolu. Než začnete

Je to jednoduché použitie nesprávnej svaly pri pokuse Kegel cvičenia, a preto je dôležité nájsť správne svaly panvového dna. Ak chcete nájsť správne svaly, stojí v prednej časti na záchod a pokračujte močiť. Pri močení, skúste zastaviť tok. Venujte pozornosť svalov cítite zmluvných potom, čo prestanete močenie. To sú vaše svaly panvového dna. Opakujte niekoľkokrát, aby sa ubezpečil ste našli správne svaly.

Úplne vyprázdniť močový mechúr pred začiatkom. Ak tak neurobíte, môže spôsobiť bolesť, rovnako ako únik moču.

Cvičenia sú najjednoduchšie vykonať v ľahu alebo v sede. Státie sa neodporúča, kým ste zvládli cvičenia. Avšak, akonáhle sa dostanete na kĺb, môžete vykonávať cvičenia kdekoľvek.
Prevedenie cvičenia

Začnite s pomalými kontrakciami. Ľahu alebo v sede, zmenšovanie svaly panvového dna ako by sa snažil zastaviť prúd moču. Mali by ste cítiť sprísnenie okolo ritného otvoru. Ako držíte pevne svaly, počítať do desať. Uvoľnite svaly opatrne a odpočinok po dobu desiatich sekúnd. Skúste si urobiť desať sád asi trikrát denne.

Akonáhle sa dostanete dole pomalé opakovanie, skúste zmiešaní s rýchlymi sťahy. Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom ako tie pomalé, ale nie počítať do desať. Namiesto toho každý rep tak rýchlo, ako je to možné, desaťkrát. Do rýchle nastavenie po každom pomalom sady. Tieto cvičenia sú zvlášť dobré pre kontroly močového mechúra.
Veci na zapamätanie

Ak robíte na opakovanie správne, by mala byť vaša semenníky zdvihnúť, keď zmluvu svaly .

Skúste a udržať vaše ďalšie svaly uvoľnené počas cvičenia Kegel, sústrediť sa len na vašich svalov panvového dna. Dýchajte počas opakovania.

Vždy sa poraďte so svojím lekárom pre všetky typy cvičení plánu. Ona môže tiež informovať o iných metód pre boj vyčerpaný, močových a ejakulácia problémy.