Cvičenie pre muža stratiť brušný tuk

Pokiaľ ide o brušný tuk, muži majú to horšie ako ženy. Podľa pracovníkov Mayo Clinic, brušný tuk je veľké riziko pre vaše zdravie a najlepší spôsob, ako poraziť brušný tuk je cez zlepšenie vašej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity. Kombinácia, ktorá s niekoľkých jednoduchých, at-home cvičenie ab prispeje k posilneniu svojej ABS a urýchliť chudnutie procesu. Pracovný Váš Horná Abs

My všetci sme oboznámení so základným sit-up, ktorý sme robili na strednej škole PE triedy, ale aj pre tých, ktorí potrebujú osviežiť, tu je. Ležať na podlahe s kolenami v uhle 90 stupňov a nohami na zemi. Držte ruky na hrudníku alebo dajte ruky za hlavu. Nadýchnite sa pri zdvíhaní ramená od zeme, ako sa snažíte dotknúť hrudníka na kolená, uistite sa, vaša ab svaly robia všetku prácu (bolesť v krku, je indikátorom toho, že robíte to zle). Nesadajte si celú cestu, pretože to je zlé pre vaše chrbát. Vydýchnuť a pomaly znižovať sa späť na zem. Tento postup opakujte 10-30 krát, v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti, potom odpočívať na pár minút pred opakovaním. Tri alebo štyri opakovania je najlepšie.
Práca si Dolné Abs

ležať na zemi v podobnej pozícii ako základný krízy, s rukami buď za hlavu, alebo ležiace na podlahe vedľa bokov a vaše nohy asi šesť centimetrov od zeme. Pomaly nadýchnuť a zdvihnite kolená k hrudníku, zdvíhanie dolnej z podlahy. Počas výdychu sa pomaly vrátiť svoje nohy do východiskovej polohy. Uistite sa, že vaša nižšia abs robia prácu tu. Mala by začať horieť krátko po prvých niekoľkých drťou. Tento postup opakujte 10-30 krát, v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti, potom odpočívať na pár minút pred opakovaním. Tri alebo štyri opakovania je najlepšie.
Práca si šikmé

ležať na zemi v podobnej pozícii ako základný krízy, čím pravú nohu v celej ľavé koleno a ľavú ruku za hlavu, zatiaľ čo vaša pravá ruka spočíva do strany. Nadýchnite sa a priniesť stránkovania pomocou ľavé rameno na pravé koleno v otáčavým pohybom a potom vydýchnite, ako si znížiť späť na zem. Tento postup opakujte 10-30 krát, v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti, potom odpočívať na pár minút pred opakovaním. Tri alebo štyri sady je najlepší. Uistite sa, že prepnutie, a to na druhú stranu aj (pravé rameno k ľavému kolenu), pretože toto cvičenie funguje iba jednu stranu obliques.
Práca všetkých troch

Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou, ramená od zeme a pokrčenými kolenami v smerom k hrudníku. Prineste si ľavé koleno a pravý lakeť spolu, zatiaľ čo rozšírenie pravú nohu do uhla 45 stupňov, potom spínač, čím sa v pravé koleno a ľavý lakeť a rovnanie ľavú nohu do uhla 45 stupňov. Pokračujte v tomto plynulý pohyb, podobne ako jazda na bicykli na 10 až 30 opakovaní, v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti. Odpočinok po dobu niekoľkých minút, a cvičenie opakujte trikrát alebo štyrikrát.