Cvičenie sa stratiť Man prsia

Ak trpíte podmienky smiechom len "muž prsia", môžete zlepšiť svoje svalový tonus sa cvičením. Nebudete musieť stráviť mesiace v telocvični znovu buff svoj vzhľad - len niekoľko jednoduchých cvičení každý deň pomôžu posilniť vaše svaly hrudníka a odstránenie mäkká tukové tkanivo, ktorá vám dáva tú trápnu dekolt. Push-up

Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť tón vaše svaly hrudníka je vykonať sériu push-up každý deň. Ľahnite si na zem lícom nadol a používať vaše predlaktia tlačiť nahor do polohy pluhu, aby vaše chrbát rovno a prsty na nohách na podlahe ako podpora. Do push-up pomaly a držať svoje pozície, po dobu niekoľkých sekúnd Pred spustením sa späť do tesne nad zemou. Push-up znovu, bez kedy umožňuje vášmu telu znížiť úplne na zem. Urob to tak často, ako budete môcť, odpočinok na pár minút, potom začať ďalšiu sadu opakovanie. Keď máte pocit, že ste namáhanie alebo vaše paže svaly sú príliš unavení, zastavte. Opakujte push-up po celý deň, kedykoľvek máte pocit, až k nej. Ak trpíte dolnej časti chrbta problémy, skúste robiť kľučky z kolena, dávajte pozor, aby sa vaše kolená spolu, ako si zdvihnúť.
Bench Press

máte prístup k bench presse, vyberte váhy, ktoré môžete ľahko zdvihnúť a ležať na chrbte, stlačíte latku hore pomaly Pred spustením späť k hrudníku. Do šesť až osem opakovaní niekoľkokrát denne k zlepšeniu na hrudníku svalový tonus a posilniť svoje horné arms.If nemáte prístup k bench presse, ležať na chrbte a dvíhať činky šesť až osem po sebe, alebo nájsť niečo, čo ste schopní zdvihnúť, ktorá má rovnomerné rozloženie hmotnosti a je len dosť ťažké vybudovať svaly, ale nie dosť ťažký namáhať ruky alebo dozadu.
Voľné váhy

pomocou závaží, ktoré možno ľahko zdvihnúť, vykonajte sériu zvlnenie opakovanie, počnúc hmotnosťou sa konala v prednej časti tela na prsiach a pomaly zdvíhanie závažia, kým nie sú tesne pod bradou. Potom, čo drží váhy pod bradou po dobu troch sekúnd, pomaly znižovať späť do úrovne hrudníka. Opakujte toto cvičenie päťkrát alebo šesťkrát niekoľkokrát denne, aby zistili rýchle zlepšenie v hrudi tóne.
Walking

Pretože sú "muž prsia" v dôsledku nadmerného množstva tuku hornej časti tela, akýkoľvek druh aeróbneho alebo kardio cvičenie pomôže zlepšiť stav a znížiť množstvo tuku uloženého v tele. Chôdza svižne za 20-40 minút denne na bežeckom páse alebo po okolí vám pomôže stratiť prebytočný tuk a zlepšiť vaše celkové svalový tonus. To tiež zvýši vašu celkovú výdrž a aby to pre vás jednoduchšie dosiahnuť iných typov cvičení.