Zdravé stravovanie plány pre mužov

Zdravé stravovacie plán pre mužov zahŕňať vytvorenie rutiny, ktoré robia dostať správne živiny, ľahké a pohodlné pre vás. Je potrebné, aby sa stal spôsobom života. Vedieť, ktoré potraviny jesť, rovnako ako potraviny, ktoré sa obmedzujú sú rovnako dôležité, ktorý vám pomôže vytvoriť zdravý životný štýl. USDA odporúča aktívny ľudia konzumovať 2800 kalórií denne, aby správne fungovali. Sedavý muži potrebujú iba 2200 kalórií denne. Potraviny jesť viac

Jedzte vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny a antioxidantov. Vaše telo potrebuje sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Zdravé stravovacie plány pre mužov patrí jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny - celozrnných výrobkov, ako sú ovos, celé pšenice, jačmeňa a hnedej ryže, rovnako ako celozrnné výrobky, ako sú cestoviny, tortilly a sušienok ľanové semená, zdravé Monosaturated a /alebo poly-nenasýtené tuky; ovocia a zeleniny.

dvanásť potraviny, ktoré sú odporúčané menshealth.com patrí špenát a ďalšie zelená zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, ovsené vločky, vajcia, chudé mäso, mandle, strukoviny, olivový olej, proteínový prášok a bobule .

jesť prevažne chudé bielkoviny. Podľa nutrition.com a Mayo Clinic, proteín zahŕňa ryby, tofu, niektoré kusy hovädzieho, bravčového a jahňacieho mäsa, šošovica a fazuľa, hydina (bez kože), nízkotučné mliečne výrobky, vajcia a Jediné, čo potrebujete šesť-devětoz. Bielkovín denne, aby vyhovoval vašim dennej potreby, uvádza USDA. Jedna porcia je o veľkosti balíček kariet. Ak ste stavba tela, je táto suma zvýšila o púhych tri-pětoz ..
Potraviny jesť menej

Znížte príjem nasýtených a /alebo trans-tukov ako súčasť zdravé stravovacie plán. Nasýtené tuky sa vyskytuje predovšetkým v živočíšnych produktoch, rovnako ako hlboké vyprážané potraviny, mnoho rýchlych občerstvení, komerčne pripravené pečivo, cereálie, boxoval spracované mäso a spracované potraviny, sú

Trans-tuky nájsť v stužených tukov, ako je skrátenie a čiastočne hydrogenované oleje. Vyhnite sa, alebo obmedziť, potraviny vyrobené s týmito položkami. Mnohé reštaurácie pripravené potraviny obsahujú trans-tuky, a vy nebudete vedieť, bez toho, aby požiadal servera.
Zdravé pár kúskov

pár kúskov môže byť pád. Urobiť pár kúskov vedomé rozhodnutie, nie emocionálne stravovacie návyk. Existuje veľké množstvo zdravých a pohodlné občerstvenie, ktoré môžu byť súčasťou zdravej stravovací plán pre mužov. Môžete pomôcť aj váš rozpočet a vaše líniu pása tým, že pripravuje pre seba tie časy, kedy chcete rýchlo pick-me-up.

Miesto mieri do automatu alebo jesť nezdravé jedlo, rezervný kanister s orechmi na vašom pracovnom stole. Orechy, ako sú orechy pistácie a mandle, sú zdroje bielkovín, ktoré obsahujú prospešné zdravé tuky. Aj keď orechy obsahujú zdravé tuky, pamätajte, že to obsahujú tiež tuky a kalórie. Veľkosť porcie by palmful, uvádza USDA.

Udržujte čerstvé ovocie k dispozícii. Ovocie obsahuje antioxidanty a vlákniny a je odporúčaná denná výberu podľa American Heart Association. Jablká, banány a čučoriedky sú zvlášť bohaté na živiny.

Jesť popcorn bez pridaného masla. Teplovzdušné popping je najzdravší spôsob, ako pripraviť popcorn.

Olovrant na celozrnné obilniny namiesto čipov.

Zmiešajte trochu obyčajný jogurt s čerstvým ovocím a granolového.

Miesto vysokým obsahom tuku mliečny koktail, majú ovocné smoothie alebo srvátkový proteínový koktail.