Cvičenie kontrola močového mechúra cvičenia pre mužov

Kegel, tiež známy ako cvičenie panvového dna, posilnenie svalov, ktoré podporujú močový mechúr a močovú trubicu, čo pomáha znížiť inkontinencie a naliehavosť močiť. Hoci je často predpisuje ženám s močovými problémami kvôli tehotenstvo, starnutie a ďalšie faktory, lekári bežne odporúčajú, aby ľudia robiť tieto cvičenia pred a prostatektómie pomôcť znovu získať kontrolu nad svojím močovým mechúrom skôr. Určenie správneho svaly

Prvým krokom k robí Kegel cvičenia správne je identifikovať svaly panvového dna. Najjednoduchší spôsob, ako ich zastaviť prúd moču, zatiaľ čo vy používate v kúpeľni. Ak sa mu to podarí, potom máte správny krok. Len skúste to raz, pre kontrolu metódy však môže od spustenia a zastavenia moču, zatiaľ čo Váš močový mechúr je plný vlastne robiť svaly slabšie a môže spôsobiť infekciu močových ciest. Ďalším spôsobom, ako identifikovať tieto svaly, je predstierať, že sa snažíte zastaviť sa od priechodu plynu

Uistite sa, že nie ste preťahuje vaše brucha alebo stehien -. Iba svaly okolo zadku a konečníka . Tiež sa uistite, že ste uvoľnená a nedýcha normálne, nie zadržať dych.
Ako urobiť Kegel cvičenia

Kegel cvičenia sa najlepšie vykonáva v sede alebo v ľahu dole, ale oni môžu tiež byť vykonané státí alebo chôdzi. Zmluva svaly panvového dna a držte ho po dobu troch sekúnd a potom si odpočinúť po dobu troch sekúnd. Tento postup opakujte 10 krát. Ako to jednoduchšie, presunúť až štyri druhá kontrakcie a pomlčiek, a pokračovať vo zvyšovaní doby, kým ste schopní skrátiť a relaxovať po dobu 10 sekúnd naraz.

Zopakujte túto sadu 10 Kegels trikrát Po celý deň pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Je vhodné cvičenia a môže byť urobená kdekoľvek - v aute, v kancelárii, na schôdzke, alebo ktorým sa v noci v posteli. Mali by ste začať vidieť výsledky po ôsmich až 12 týždňov neustáleho cvičenia.
Ďalšie metódy pre tých, ktorí potrebujú ďalšiu pomoc

Biofeedback tréning môže byť užitočné, ak zistíte, že ste problémy robí Kegel cvičenia. Trénovaný profesionál umiestni malé sledovacie zariadenia alebo v jeho okolí močovej trubice oblasti. Budete požiadaní, aby zmluvu svaly panvového dna a monitor ukáže, či ste zmluvné správne svaly, rovnako ako ako dlho držíte kontrakciu.

Ďalšie metóda využíva elektrickú stimuláciu spôsobiť správne svaly zmluvy, preukazujúce na vás, ktoré svaly by ste mali byť zmluvné. Akonáhle to bolo opakuje niekoľkokrát, budete pravdepodobne môcť robiť cvičenia bez pomoci. Je to bezbolestný proces, ale len zriedka a iba pre tých, ktorí nemôžu zvládnuť jednoduchšie metódy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zistili, čo je pre vás bezpečné.