Ako maximalizovať hladinu testosterónu

Testosterón ovplyvňuje telesnú svalovú hmotu, telesný tuk, kostnú hustotu, silu, hladiny červených krviniek, sexuálnej túžby a počet spermií v závislosti na Mayo Clinic. Užívanie umelého testosterónu, ako steroidy pre zvýšenie hladiny testosterónu iba ublížiť produkciu testosterónu v dlhodobom horizonte, podľa Body Stavebné webe. Maximalizácia hladiny testosterónu prirodzene sa ľahko dosiahnuť tým, že správne voľby životného štýlu. Veci, ktoré budete potrebovať
Ovocie a zelenina
Omega-3 mastné kyseliny
Cvičenie zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vyhnite sa vysokej hladiny stresu a udržiavať celkovo dobré duševné zdravie tým, že cvičí správne spánkové návyky. Priemerný dospelý človek by mal dostať aspoň sedem až osem hodín spánku za noc, aj keď niektorí dospelí vyžadujú až 10 hodín každú noc, podľa MD webe. O zabránenie vysokým stresové situácie, sa zníži riziko stresových hormónov, ako je adrenalín a kortizolu bola uvoľnená do tela. Stresové hormóny môžu znižovať produkciu testosterónu a prevenciu týchto hormónov do systému môže maximalizovať produkciu testosterónu, v závislosti na hormonálnej Shope.
2

Cvičenie s mierou. Ako u väčšiny vecí v živote, umiernenosť je kľúčom. Obaja príliš veľa alebo príliš málo cvičenia môže spôsobiť hladina testosterónu klesá. S cieľom maximalizovať testosterónu, obmedziť cvičenia na 45 minút až jednu hodinu. Cvičenie po dobu dlhšiu ako 45 minút až hodinu bude zvyšovať hladinu kortizolu, ktorý zníži hladinu testosterónu, podľa hormón Shop. Ak potrebujete ďalšie cvičenia potrebné robiť prestávky medzi tréningami.
Fotografie
3

palivo svoje telo správne potraviny. Proteín je nevyhnutný pre dobrú diétu, podľa hormón Shop. Proteín bude stimulovať hormóny, ktoré regulujú hladinu testosterónu. Podľa hormón Shop, môžete nízkotučné diéty skutočne znížiť hladinu testosterónu u muža, preto je dôležité jesť dobré tuky, ako je Omega-3. Obmedzte sacharidy, pretože vyvolávajú hladina cukru v krvi a nižšej produkcii testosterónu. Jesť správne porcií ovocia a zeleniny pre maximalizáciu testosterónu.
4

brať vitamíny a uistite sa, že dostatok zinku. Podľa Body Stavebné webe, zinok zohráva dôležitú úlohu v udržiavaní vysokej hladiny testosterónu, s dostatočným zinku, ľudia zažívajú zlepšenie spánku a hladina testosterónu.