Ako obnoviť hladinu testosterónu

Testosterón je dôležitý hormón v mužskom tele, ktoré pomáha regulovať tuku, hustotu kostí, svalovej hmoty a sily, produkciu červených krviniek, počet spermií a libido. Testosterón vrcholy počas dospievania a hladiny začnú klesať vo veku medzi 30 až 40. Zmeny životného štýlu môžu prirodzene obnoviť vysoké hladiny testosterónu, a ak je potreba, môžu lekári predpísať testosterónu substitučná terapia. Veci, ktoré budete potrebovať
štíhle zdroje bielkovín
ovocia a zeleniny
zdrojom omega-3 Zinc
Vitamíny
Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1

Jedzte správnej diéty pre obnovenie hladiny testosterónu. Vyhnite sa nadmernej sacharidov a jednoduché cukry, ktoré povýšiť hladinu cukru v krvi a môže znížiť produkciu testosterónu. Podľa hormónu Udalosti, bielkovín --- latinský termín, ktorý znamená "nadovšetko" --- je najdôležitejším prvkom v strave, pretože stimuluje hormóny, ktoré následne regulujú hladinu testosterónu. Vyhľadajte štíhle, non-mastné zdroje bielkovín. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a dobré tuky, ako je olivový olej a ryby, ktoré obsahujú omega-3. Podľa hormónu Shop, nepokúšajte nízkotučnú diétu, pretože spôsobuje pokles hladiny testosterónu.
2

Vezmite zinkových doplnkov. Orgán zistí Stavebné webové, že zinok je tvrdé minerálne absorbovať, čo je dôvod, prečo toľko ľudí má nedostatok zinku. Správne množstvo zinku umožní zlepšiť spánkové návyky a zvyšuje hladinu testosterónu.
3

dodržujte správne spánkové návyky, rovnako ako dobrý celkový duševné zdravie. Podľa WebMD by dospelí spať medzi siedmimi až 10 hodín každú noc, a zachovanie primeranej spánku, bude vaše telo produkovať viac testosterónu. Vyhnite sa stresovým situáciám, tým tiež zvýši produkciu testosterónu a znižuje množstvo stresových hormónov, ktoré vstupujú do tela systému. Stresové hormóny ako je adrenalín --- a kortizolu --- zabrániť potrebné hormóny do systému a nižšiu produkciu testosterónu.
4

cvičenia každý deň, ale prax moderovanie. Limit cvičenie na zasadnutiach 45 minút až jednu hodinu prestávku ak ďalšie školenia je nutné. Podľa hormónu Shop, buď nedostatok pohybu alebo cvičenie po dobu dlhšiu než hodinu spôsobí pokles hladiny testosterónu a kortizolu stúpa.
5

Poraďte sa s lekárom, ak máte obavy o možnej nedostatok testosterónu. Len lekári môžu presne testovať hladiny testosterónu, testovanie je zvyčajne dokončená v dopoludňajších hodinách, kedy hladina testosterónu sú najvyššie. Ak lekár zistí nedostatok, zvážte testosterónu substitučná terapia ako jedna z možností. Podľa Mayo Clinic, štúdie ukazujú, že muži umiestnené na liečbou testosterónom obnovilo hladinu testosterónu ako ich mladosti.