Ako prirodzene zvýšiť mužské hladiny testosterónu pre nárast svalovej hmoty

Testosterón je nevyhnutná pre nárast svalovej hmoty, pretože telo je hlavný anabolický hormón, podľa Body Stavebné webe. Umelo zvýšenie hladiny testosterónu, môže dôjsť k trvalému poškodeniu organizmu v dlhodobom horizonte. Podľa Body Stavebné webe, nič prispieva nárast svalovej hmoty, ako je testosterón, ktorý je dôvod, prečo je tak dôležité, aby prirodzene zvyšuje hladinu testosterónu. Veci, ktoré budete potrebovať
Ovocie a zelenina
Omega-3 mastné kyseliny
Vitamíny
Zinc
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Získať dostatočné odpočívať a udržiavať dobré duševné zdravie. Podľa webovej MD, aby priemerný dospelý človek potrebuje približne osem hodín spánku, aj keď niektorí dospelí môžu vyžadovať až 10. Tiež sa vyhnite stresovým situáciám znížiť množstvo stresových hormónov uvoľňovaných do tela. Stresové hormóny ako je adrenalín a kortizol brániť produkciu testosterónu.
2

brať vitamíny a navyše zinok. Body Stavebné Web hovorí, že zinok je ťažké minerálne absorbovať a ako výsledok, mnoho ľudí sú zinok deficitné. Správne spotreba vitamínov a zodpovedajúce úrovne zinku umožní, aby človek lepšie spať, a tiež zvýši hladinu testosterónu. Odporúčaná denná dávka zinku je 11 mg pre mužov a 9 mg pre ženy, podľa Advanced zdravotníctva. Ustrice, červené mäso a hydina sú bohaté na zinok.
3

jesť zdravú, vyváženú stravu. Podľa hormón Shop, proteín je latinský výraz pre "nadovšetko" a mali by byť konzumované výšky všetkých ostatných potravín, ktoré stimulujú hormóny v tele, ktoré regulujú uvoľňovanie testosterónu. Vegetariánska strava by prípad hladina testosterónu klesá. Diéty s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom bielkovín a tukov dostatočné vyrábať najlepšie hladinu testosterónu a schopnosť získať svaly. Jedzte minimálne sacharidov, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi, a tým znížiť produkciu testosterónu,. Naopak, ovocie, zelenina a dobré tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny majú opačný účinok
4

Cvičenie bez cez-to robí, pretože by mohlo dôjsť k poklesu hladiny testosterónu. Cvičenie, s mierou, je dôležité, aby prirodzene zvyšujú produkciu testosterónu. Limit tréningy 45-minútové stretnutia, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny kortizolu, ktorý znižuje produkciu testosterónu. Ak potrebujete ďalšie cvičenia je potrebné robiť prestávky medzi zasadnutiami.
5

Vyhnite sa steroidy pre zvýšenie hladiny testosterónu. Umelo zvýšiť testosterón sa užívanie steroidov bude mať dlhodobé nepriaznivé účinky. Použitie steroidov môže spôsobiť prirodzenú schopnosť produkovať testosterón klesá a tiež spôsobiť neplodnosť, podľa Body Stavebné webe.