Ako posilniť svaly Kegel u mužov

Kegel Vaše svaly, tiež známy ako PC svaly, sú k dispozícii na panvové dno a počas močenia, stolice a pohlavný styk. Slabé Kegel svalov môže viesť k močovej a črevnej inkontinencie, stresová inkontinencia a predčasnej ejakulácie. Posilnenie Kegel svaly môžu pomôcť predísť všetkým týmto problémom, a dokonca zlepšiť sex tým, že vedie k silné postavenie a kontrolu nad ejakuláciou. Veci, ktoré budete potrebovať
miesto na sedenie alebo si ľahnúť
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Nájsť Kegel svaly. Môžete to urobiť tým, že sa pokúsite zastaviť prúd moču zmluvné svaly panvového dna. Mali by ste cítiť močovej trubice a konečníka sprísnenie.
2

Zmluva o Kegel svaly a držte kontrakciu po dobu troch sekúnd, potom uvoľnite po dobu troch sekúnd.
3

Opakujte tri druhá kontrakcie 10 až 15 krát za reláciu.
4

vykonávať Kegel svaly aspoň trikrát denne. Pravidelné cvičenie je nutné získať znateľné zlepšenie pevnosti. Práca si cestu až na 10 sekúnd na kontrakcie sa 10 sekúnd odpočinku.
5

Skúste rýchle kontrakcie. Rýchlo počítať do 10 alebo 20 a zmluvy a uvoľnite svaly Kegel zakaždým, keď povieš číslo.
6

Skúste pomalé kontrakcie. Pomaly zmluvu svaly, kým sa nedostanete maximálnej kontrakcii. Držte maximálnej kontrakcie na chvíľu, potom sa pomaly uvoľniť sťahy, kým sa úplne uvoľní.