Ako Zvýšiť hladinu testosterónu

Testosterón je hormón v tele, ktorá pomáha udržiavať svalovú hmotu, kostnú hustotu počtu červených krviniek, o sex, a počet spermií v závislosti na Mayo Clinic. Vo veku medzi 30 a 40 rokmi, sa telesná produkcia testosterónu začína klesať. Pokles testosterónu môže spôsobiť stratu kostnej denzity a svalovej hmoty, zníženie sexuálnej túžby, zvýšenie telesného tuku, strata pamäti, depresie a, v závislosti na Mayo Clinic. Existujú prirodzené spôsoby, ako pozdvihnúť hladinu testosterónu pomocou jednoduchých zmien životného štýlu, ale ak ďalšie testosterón nadmorská výška je potreba, testosterón substitučná terapia je možnosť. Pokyny
1

jesť zdravú stravu. Primeraná konzumácia ovocia a zeleniny je nevyhnutná pre telesné zdravie a produkciu testosterónu. Hoci ovocie a zelenina sú dôležité, vegetariánska strava spôsobuje pokles testosterónu. Zdravé tuky, ako sú omega-3 mastných kyselín, rovnako ako mäso, ktoré sú nevyhnutné pre vyššiu produkciu testosterónu. Proteín je dôležitý, pretože stimuluje niektoré hormóny v tele, ktoré regulujú uvoľňovanie testosterónu. Hraničné sacharidov a jednoduché cukry, ktoré spôsobujú hladinu cukru v krvi a k ​​zvýšeniu produkcie testosterónu znížiť.
2

brať vitamíny každý deň. Okrem vitamínov, obzvlášt zinkových doplnkov. Extra zinok je potrebný preto, že je minerál, ktorý má telo ťažko absorbuje. Odporúčaná denná spotreba zinku je 11 mg pre mužov a 9 mg pre ženy. Pri správnej vstrebávanie zinku, môžu ľudia očakávať, že lepšie spia a majú zvýšenú hladinu testosterónu.
3

udržanie dobrého duševného zdravia, predchádzanie stresovým situáciám a získanie riadneho spánku každú noc. Dospelí potrebujú 8 hodín spánku, aj keď niektorí dospelí trvať až 10 hodín. Stresové situácie, je potrebné sa vyhnúť, pretože umožňujú stresové hormóny ako je adrenalín a kortizol, vstúpiť do tela a inhibujú produkciu testosterónu.
4

Pravidelne cvičte, ale umiernenosť je kľúčom. Príliš veľa cvičenia, rovnako ako príliš málo, môže dôjsť k poklesu hladiny testosterónu na. Cvičenie v 45-minútových sedeniach, po uplynutí tejto doby kortizol zvýšenie hladiny, čo spôsobuje produkciu testosterónu klesá.
5

Vyhnite sa steroidy zvýšiť hladinu testosterónu. Steroidy umelo zvýšiť hladinu testosterónu a majú dlhodobé účinky, ako je neplodnosť a trvalé zníženie schopnosti tela produkovať testosterón.
6

Ak lekár zistí vážnejšia nedostatok testosterónu, testosterón substitučná terapia je možnosť liečby. Iba lekár môže presne vyhodnotiť hladinu testosterónu v tele. Testovanie je zvyčajne dokončená v dopoludňajších hodinách, kedy hladina testosterónu najvyššia.