Hlavná oblasť tela Väčšina ľudí tvrdí, že by chceli zlepšiť, je hrudník. Hrudník je najvýraznejším prvkom hornej časti tela a obsahuje najväčšie sval. Budovanie svalovej hmoty v hrudi posilní vaše sebavedomie a pomôcť stabilizovať ramená. Z týchto dôvodov je subsection tela, ktoré zdviháky všeobecne trávia najviac času práci on.Here sú základné cvičenia, ktoré pomáhajú zvýšiť svalovú hmotu v chest.Bench Pozícia PressBody Dobré umiestnenie, je najdôležitejšou súčasťou vašej bežnej bench presse . Ležať na lavičke, takže tam je nepretržitý kontakt od sedacej kosti k sebe. Podrážky topánky by mal byť v kontakte s podlahou za všetkých okolností. Vaše bar by mal spočívať paralelne k eyes.Movement Priebežne hlboko nadýchnuť celej zdvíhacie fáze dodávať viac kyslíka do tela. Opatrne zdvihnite tyč z pokojovej polohy a sklopte ho na miesto určenia pár centimetrov nad hrudník. Uistite sa, že bar nie je prudko klesnúť na prsiach, ako vážnym zraneniam occur.Completion Použitie starostlivo kontrolovaná pohyb, stlačte váhu späť do východzieho bodu. Zamknite oba lakte a používať plné rozšírenie vašich zbraní účinne postaviť celý muscle.Cable CrossoversBody Pozícia stojan v rovnakej vzdialenosti od dvoch rôznych káblových strojov. Uchopte kábel od seba použiť najbližšej ruku na to. Rukoväte by mal byť v úrovni ramien a lakte by mali byť maximálne ohnuté. Poskytovať stabilnú základňu pre toto cvičenie umiestnením jednu nohu mierne pred útočníkmi other.Movement push a dole v tvare kríža, kým sa káble v úrovni pása. Výdych priebežne počas vášho pohybu, a vyhnúť sa zranenia tým, že zaistí vaše ruky nie sú rozbiť together.Completion V opatrné a kontrolované pohybu, vráťte káble do východiskovej polohy. Ak sa necháte váhy vráti späť rýchlo, môžete riskovať potenciálne zraniť arms.Incline PressBody Pozícia Existuje niekoľko rôznych štýlov tlače, a to buď s pevnou alebo nastaviteľnou stoličkou. Buď, budete musieť sedieť celú cestu späť na sedadlo sklopené a chodidlá by mala byť v kontakte s floor.Movement Zdvihnite tyč z pokojovej polohy a začať opatrne znižovať smerom k hrudníku. Dávajte pozor, aby ste neupustili latku, pretože by to mohlo spôsobiť vážne injury.Completion Natiahnite ruky a zaistite lakte stlačiť váhu rovno hore. Táto horná časť hrudníka postup by mal byť plynulý nepretržitý pohyb. Starostlivá kontrola je zásadný importance.Decline Pozícia PressBody Budete ležať na lavici s hlavou dole nižšie ako zvyšok tela. Vaše nohy budú pripútaní na podložiek bezpečne, a tam bude trvalý kontakt medzi chrbát a bench.Movement odstránenie prekážok zo svojej pokojovej polohy a začať opatrne znižovať smerom k hrudníku. Dávajte pozor, aby ste neupustili latku, pretože by to mohlo spôsobiť vážne injury.Completion Natiahnite ruky a zaistite lakte stlačiť váhu rovno hore. Niekedy je ťažké posúdiť, či tyč je kolmá k podlahe, pretože vaša hlava je v neprirodzenom uhle, ale kolmo pohyb je tým, čo vytvára svalovú hmotu v dolnej časti hrudníka a vnútornú časť pozície chest.Butterfly PressBody Ak používate počítač, budete používať za predpokladu, sedačky a umiestnite ruky na bare. Ak používate činky, budete ležať na chrbte na lavičke s jedným v každom z vašich rúk. Budete zvýšiť činky na úrovni tváre východiskový bod s rukami plne bent.Movement Ak používate zariadenie, budete používať svoje vnútorné predlaktia presunúť závažia v nastavenom oblúku, ako je pohyb. Ak používate činky, budete používať plynulý pohyb opatrne presunúť smerom k sebe. Stretnú sa mierne nad vašou nose.Completion Ak používate stroj budete pohybovať váhy späť do svojej pokojovej polohy pomocou polstrované ramená. Zariadenie vám poskytne dostatočný odpor, aby ste mohli budovať svalovú hmotu. Pre maximálny nárast svalovej hmoty pomocou činky, musíte zaistiť, činka putuje presne rovnaký oblúk to išlo hore. Kontinuálne odpor celé cvičenie bude prioritou, ak ste vážne o budovanie svalov.