Ako na priberanie na váhe po dosiahnutí veku 50 pre mužov

Väčšina amerických mužov pribral na váhe, ako oni starnú. Podľa Johns Hopkins Medicine, jeden spoločný dôvod, prečo je tendencia zachovať rovnaké stravovacie návyky, zatiaľ čo stále menej aktívne. Ale aj aktívni ľudia starší ako 50 rokov, majú tendenciu pribrať na váhe, takže ak ste starší ako 50, ale má podváhu, môže byť dôvodom na obavy. Podváhy v každom veku môže prispieť k vážnym ochoreniam, ako je osteoporóza a anémia. Byť podváha po 50 môže zvýšiť riziko prechladnutia alebo chrípku, ohroziť váš imunitný systém a prispievajú k zlej pamäti. Pokyny
1

Naplánovanie schôdzky so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Diskutovať o svoje obavy týkajúce sa vašej hmotnosti. Uistite sa, že jej o vašej úrovni fyzickej aktivity, stravovacie návyky a nejaké lieky, ktoré užívate, vrátane bylinných doplnkov. Mať kompletné fyzikálne vyšetrenie. Lekár sa zameria na nejaké zdravotné problémy, ktoré môžu vyžadovať špeciálne zaobchádzanie.
2

Určte zodpovedajúcu cieľovej hmotnosti po konzultácii so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Naplánujte si zdravú stravu, ktorá poskytuje približne 500 kalórií viac, než to, čo je potrebné pre úroveň aktivity. Zahŕňať aj potraviny zo všetkých skupín potravinovej pyramídy, ale zamerať sa na čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
3

Zvýšte úroveň fyzickej aktivity. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a zistiť, či sú zdravé dosť zúčastniť sa špecifických typov cvičení. Zahrnúť cvičenia niesť váhu a anaeróbne cvičenie, aby zvýšenie svalovej hmoty, ktorý váži viac ako tuk.
4

Pridať živiny husté, zdravé občerstvenie, ako sú syry, mandle a müsli, do svojho každodenného života . Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vhodnosti pridanie vitamínové doplnky do svojho jedálnička.
5

Cieľom postupného nárastu hmotnosti 1 až 2 libry týždenne. Vedie záznamy o vašom postupe. Vážte nie viac ako raz týždenne. Uistite sa, že použitie rovnakého merítka zakaždým.