Stanovenie cieľov, meranie váš pokrok a robiť priebežné úpravy vášho správania je jedným z najlepších techník k dosiahnutiu takmer všetko, čo si predsavzali. To platí o nič menej pravda, pokiaľ ide o chudnutie. Použitie grafov telesnej hmotnosti na nastavenie a meranie pokroku smerom k hmotnosti cieľov je šikovný spôsob, ako spravovať svoje weight.One z najrozšírenejších uznávaných typov grafov telesnej hmotnosti je Body Mass Index, BMI alebo. Lekári a odborníci na výživu po celom svete používať metódu BMI za pomoc pri určení, či sú ľudia na zdravú váhu. Môžete použiť Body Mass Index, či používať metrický systém alebo kilo a inches.Here je krok za krokom pre výpočet BMI, spolu s tipy na to, čo robiť, keď vaše číslo znamená, že ste overweight.1. Zvážte yourselfStart vážením sami. Každá domácnosť stupnica bude robiť. Nahrajte si svoju váhu buď libry alebo kilogramy * 0,2. Zmerajte si výšku a štvorcové itNext, použite jednoduchý domáci krajčírsky meter a zmerajte svoju výšku. Poznámka: Ak meraná svoju váhu v librách, zmerať svoju výšku v centimetroch * Pokiaľ meraná svoju váhu v kilogramoch pre # 1 vyššie, zmerať svoju výšku v centimetroch a potom previesť na metre (napríklad 165 cm = 1,65 m) .. Teraz kvadratúry svoju výšku (tj viac krát počet samotných) 0,3. Rozdeľte hmotnosť druhou mocninou svojej heightNow, je to len váha delí druhou mocninou svojej výšky (alebo # 1 /# 2 vyššie). Dobre, vy ste skoro tam! 4. Konečne, vynásobte 703 (ak nepoužívate metrický systém) V skutočnosti, ak ste pomocou metrického systému (kilogramy a metre) vyššie, ste hotoví: toto je vaša BMI! Ak ste použili kíl a centimetrov nad: znásobiť svoju odpoveď na # 3 od 703. Toto je váš BMI.5. Zistite, aké sú vaše BMI meansOkay, teraz máte rad BMI. Ale čo s tým robiť? Dobre, tu je to, čo vaše číslo znamená, že pokiaľ ide o to, či ste pravdepodobne na zdravú váhu: do 18 rokov: Ste underweight18 18,5: Ste thin18.6 na 24,9: Ste na zdravé weight25 na 29,9: Ste overweightover 30 : Ste obese6. Obmedzenie BMI ako indikátor healthIf nie ste spokojní so svojim číslom BMI a čo to znamená o zdravie vašej hmotnosti, prvé, nemusíte prepadať panike, ešte nie: tento systém nie je dokonalý! Napríklad, že neberie do úvahy svalovej hmoty alebo typ tela. Takže, ak ste obzvlášť svalnatý, napríklad, môžete mať BMI, ktorý je viac ako 25, ale môžete byť stále považovaní za zdravé weight.7. Čo robiť, keď ste overweightIf vaše BMI znamená, že máte nadváhu, musíte sa rozhodnúť, či ste ochotní sa zaviazať k dostať sa až na zdravej hmotnosti. To bude pravdepodobne znamenať kombináciu cvičenie a správna strava. Urobte si čas, vzdelávať sa teraz o tom, ako sa čo najlepšie dostať svoje telesnej hmotnosti do zdravého range.The BMI je len jedným ukazovateľom zdravej hmotnosti. Ďalšie platné ukazovatele používané lekármi a odborníkmi na výživu dnes zahŕňajú meranie hrúbky kožnej riasy (pomocou strmene), podvodná váženie, bioelektrickej impedancie a testovanie. Avšak, BMI je zďaleka najjednoduchší spôsob pre meranie svoje zdravie, pokiaľ ide o hmotnosti.