Čo je ochorenie srdca, mozgové funkcie, chrípky a prechladnutia, rakovina, hustota kostí a diabetes typu 2 majú spoločné? Nič moc, okrem toho, že pravidelné cvičenie zlepšuje, alebo zmierni každú z týchto otázok. Zistite, ako cvičenie bude prínosom pre vaše zdravie v šiestich rôznych ways.1. Pravidelné cvičenie znižuje riziko srdcových štúdie DiseaseA uskutočnenej cez dvadsať rokov zahrňujúce 72000 zdravotných sestier ukázali, že chôdza 30 minút denne znižuje riziko ochorenia srdca u žien o 30 40. Ak máte don t mať členstvo v telocvični, dostať von a chodiť. Chôdze bol asi od počiatku času a nepotrebujete žiadne zvláštne schopnosti učiť sa, veď chôdza je niečo, čo už viete, ako to urobiť. Nič nie je lepšie pre vaše srdce a čistí myseľ lepšie ako svižnej chôdze a niektoré vonkajšie scenery.2. Pravidelné cvičenie zlepšuje Brain FunctionIt Odhaduje sa, že mozog stratí priemerne 15 25 jeho tkaniva vo veku medzi 30 a 90, ale cvičenie môže zlepšiť tento kurz. Journal of American Medical Association mali štúdii zahŕňajúcej 2257 mužov vo veku 71 vyslúžilé 93, a zistili, že tí, ktorí šli menej ako štvrť míle každý deň boli dvakrát vyššiu pravdepodobnosť k rozvoju Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie v porovnaní s mužmi, ktorí chodili viac ako dve míle day.3. Pravidelné cvičenie zníži počet chorých Days.When studenej a chrípkovej sezóne prístupy každý hľadá liek, ktorý ich bude držať od získania prechladnutie alebo chrípku. Obľúbené prechladnutie a chrípka opravné prostriedky zahŕňajú pomarančovú šťavu, kuracie polievku, alebo mega dávku vitamínu C. Ale tu je myšlienka, cvičenie každý deň a budete mať menej zle. David NIEMAN, profesor zdravotných a telesných vied na Appalachian State University v Boone, NC urobil štúdiu, v ktorej sa v porovnaní s nadváhou, sedavým ženy, ktorí začali program rýchla chôdza po dobu 45 minút, päť dní v týždni, so skupinou sedavý ženy robia žiadny pohyb. Našiel chodci utrpeli len polovičný počet dní nemocenskej pri prechladnutí ako sedavý skupiny.4. Pravidelné cvičenie znižuje Cancer RiskOne spôsob, ako znížiť riziko rakoviny, je pravidelne cvičiť. Vedci z Fred Hutchinson Cancer Research Center zistil, že u žien po menopauze, ktoré pravidelne vykonávali znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka o 20. Stredná až intenzívnu činnosť, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva 30 40. Zdá sa, že 30 60 minút cvičenia denne je potreba znížiť túto risk.Leukemia Skupina B urobil štúdiu, podľa American Cancer Society, 800 mužov a žien, ktorí mali tretiu fázu rakoviny hrubého čreva, ale boli považované za rakovina zadarmo po obdržaní chemoterapia. Keď vedci kontrolovať účastníkmi zdravie 2 3 roky neskôr, v porovnaní s menej aktívnych členov štúdie, oni znížiť svoje riziko vzniku rakoviny alebo úmrtia o 40 50 tým, že robí stredne zaťažujúce pohybovej aktivity na pravidelnom základe. Táto výhoda platilo napriek rozdielom vo veku, pohlavia, výška, alebo Hmotnosť5. Pravidelný silový tréning zvýši kosť Density.Increasing hustoty kostného tkaniva je dôležitý v prevencii osteoporózy. Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do kostí a stimuluje kostného tkaniva, ktorý potom spôsobuje rast novej kosti. Robiť nízke vplyv cvičenia, ako je plávanie alebo bicyklovanie neposkytuje dostatočný odpor pre zvýšenie hustoty kostí. Vzpieranie kladie dôraz na fyzické telo pôsobiť na kosti a svaly reagovať tým, že sa silnejší. Vzpieranie možno vykonať pomocou činiek, alebo dokonca zdvíhanie ťažkých balíkov na pravidelnom basis.6. Pravidelné Silový tréning znižuje riziko 2. typu DiabetesThe hlavné palivo používané pri zdvíhaní závažia je glukóza, ktorá je uložená ako svalové glukózy. Posilňovanie prispieva k zníženiu hladiny glukózy v krvi pomocou z krvi a svalov počas cvičenia. Budovanie svalov naviac umožňuje tiež väčší úložný priestor pre svalové glukózy. Zdvíhanie závažia zásadne zvyšuje bodys schopnosť spracovávať glukózu, čo je dôležité pre riadenie diabetu 2. typu. Je dôležité, aby niekto s diabetes výkonom pod vedením lekára z dôvodu kolísania hladiny inzulínu v krvi.