Ako sa starať o kĺby

Bolesti kĺbov musí byť hlásené lekármi pre diagnostiku a liečbu. Príčiny a liečba problémov s kĺbmi môže značne líšiť. Avšak, tam sú jednoduché kroky, ktoré môžete podniknúť, aby niekto udržiavať kĺby zdravé. Návod
1

prax správne držanie tela. Tento krok je veľmi dôležité, pretože ovplyvňuje držanie celého tela, či už sedí alebo stojí, spoje v krku, chrbát, boky a kolená. Predstavte si, že máte pohár vody na vrchole vašej hlavy a že sa nesmie nechať spadnúť. Skúste si spomenúť, nasávať v žalúdku, zdvihnite bradu a zatiahnite ramená dozadu. Nosenie správne vybavené topánky môžu tiež robiť zázraky, aby sa správne držanie tela jednoduchšie získať. Vysoké podpätky spôsobujú neuveriteľné napätie.
2

udržať si zdravú váhu. Majte na pamäti, že roznesenie váhy navyše môže viesť k malej slzy, ktoré rozkladajú chrupavku. V kolenách, a to najmä, je to veľmi dôležité, pretože kolená podporovať vaše telo váhu. Strata len pár kíl, môže výrazne znížiť možnosť poškodenia kĺbov. Okrem toho môže byť malý úbytok hmotnosti výrazne znížiť bolesti kĺbov.
3

Venujte pozornosť tomu, čo jete. Omega-3 mastné kyseliny nájdené v rybách bolo preukázané, že pomáhajú bolesti kĺbov. Tie isté kyseliny môžu tiež pomôcť s zápalu. Zvážte pridanie tuniaka a lososa do svojho jedálnička, a použitie rybí olej doplnky, rovnako ako vitamín D.
4

Skontrolujte uplatňovať prioritu. Budete mať možnosť znížiť bolesť a bolesť v kĺboch, ale navyše si zlepší váš celkový flexibilitu. Môžete tiež posilniť svaly pomocou cvičení. Rovnováha medzi rôznymi cvičenie dosiahne najväčšie výhody. Zahrnúť silový tréning a ďalšie cvičenia zameraných na pevnosť svalov. Zahrnúť cvičenie zamerané na zvýšenie flexibility. Okrem iného joga a tai chi sú užitočné. Zahrnúť aeróbne aktivity ako je chôdza a jogging. Uistite sa, že ste sa zapojili do týchto aktivít po dobu najmenej 20 minút, aby zvýšenie tepovej frekvencie správne.
5

Vezmite over-the-counter doplnky len pod svojím lekárom smerom.