ZDRAVIE

www.543628.com

Home | Zdravé bývanie | zdravie | jedlo | Matka a dieťa | štýl |
| | Zdravé bývanie >  | zdravie |

zdravie

Zdravá strava pre športovcov 5 tipov,

Športovci, predovšetkým treba sa zamerať na to, čo dať do tela. Či už ste rekreačný alebo profesionálny športovec, budete mať veľké úsilie, aby sa ubezpečil, že všetko, čo jedia, spĺňa požiadavky na zdravé a vyvážené diet.As športovec, budete potrebovať zdravú stravu, pretože ste veľmi dobre vedomí toho, ako vaše telo vyzerá . Ale rovnako alebo ešte dôležitejšie, chcete, aby sa ubezpečil, že každá kalórie sa počíta smerom k tréningu a competitions.Here je niekoľko tipov pre zdravú výživu pre športovcov: 1. Vyhnite sa nezdravej Foods zdravej výživy pre športovcov neznamená, že musíte jesť iba potraviny, ktoré sú pre vás dobré. V skutočnosti môže byť občas cookie, čip alebo hamburger, skutočne pekný darček. Avšak, v celku, nezdravé jedlo musí byť veľmi nízka na zozname potravinárskych priorít. Nezdravé potraviny sú všeobecne plné trans-tukov, cukru, bieleho cukru a bielej múky. Vaše cvičenie nepotrebujú kalórie. A viete, že keď budete jesť nezdravé jedlo, váži vás. Nielen, že vaše tréningy nešiel tak dobre, ale keď budete jesť nezdravé jedlo, jednoducho vo všeobecnosti nemajú pocit, good.2. Zápas kalorický príjem do vášho activityIf váš nápad pre zdravú výživu je inšpirovaný dvoma súbežnými zámery schudnúť a lepšie výsledky, atleticky, ktoré potrebujete, aby sa ubezpečil, nemusíte znížiť kalorický príjem natoľko, že nie ste schopní palivo vaše tréningy alebo súťaží . U iných športovcov, mala minimum denný kalorický príjem bude 1200 až 1500 kalórií. Avšak, pre športovcov, budete musieť výrazne zvýšiť svoj príjem kalórií, ak pracujete sa pravidelne. Možno budete musieť vziať v 2000, 3000 a viac kalórií za deň, ak pracujete so silne, aj keď ste na diet.3. Udržujte svoj jedálniček tak rozmanité ako possibleWhen sa vydáte na vašej novú diétu, môžete byť v pokušení najprv nájsť niekoľko potravín, ktoré sa vám páči veľa a držať s nimi vždy, deň čo deň. Avšak, tam sú dva dôvody prečo sa bude chcieť, aby sa zabránilo jesť rovnaké malý súbor potravín každý deň. Po prvé, budete nudiť tejto diéte veľmi rýchlo a môžu ukončiť svoj jedálniček príliš skoro. Po druhé, majú rovnaké jedlá každý deň nedáva svojmu telu príležitosť absorbovať množstvo živín z rôznych potravín je potrebné healthy.4. Jedzte tri jedlá, plus občerstvenie, ako neededPlan váš nový diéta okolo troch tuhých jedál denne. Ak zistíte, že potrebujete viac potravín, než môžete jesť tri jedlá kvôli ťažkému cvičení, ktoré spáliť veľa kalórií, práca v jednom alebo viacerých občerstvenie po vašej day.5. Zahŕňajú celý rad potravín, ako sú cestoviny, vajcia, ovocie a vegetablesYour telo potrebuje celý rad zdrojov živín. Našťastie existuje nepreberné množstvo možností, ktoré máte k dispozícii. Zdravá strava pre športovcov by mala zahŕňať kombináciu nasledujúcich potravín: Strukoviny (napr. fazuľa), cestoviny, chudé mäso (napr. šunka), zelenina (napr. paradajky, uhorky, zeler, mrkva, kapusta, huby, špenát, karfiol , zemiaky, hrášok), ovocie (napr. melón, jablko, banány, hrozno), zeleninová polievka, ryby, celozrnné pečivo (napr. tmavý chlieb), syr (napr. tvaroh, nízkotučný syr spread), hnedá ryža, a mliečne výrobky (napr. jogurt, sušené mlieko). A uistite sa, piť veľa vody: 8 16 pohárov na day.As športovec, dlhujete si to pre seba, aby palivo svoje telo najlepších potravín, ktoré môžete nájsť. Budete sa cítiť lepšie, vyzerať lepšie a lepšie v telocvični a na ihrisku.

Zdravé vedomostijaja - Spoločné ochorenia - Skupina zdravých ľudí - Krása a zdravie - Zdravé riešenie

Zdravé bývanie © www.543628.com