Ako sa udržiavať v kondícii po 50

Myslíš, že je nemožné sa dostať a zostať vo forme po dosiahnutí veku 50? Zamyslite sa znova. Samozrejme, štíhlu postavu je subjektívny pojem, ale jedna vec je konštantná: väčšina ľudí každého veku cíti lepšie, keď sú fyzicky aktívne. Toto je jednoduchý a zábavný systém pre výrobu a dosiahnutie, vašich cieľov, fitness po 50 rokov. Veci, ktoré budete potrebovať
Televízia
DVR a DVD prehrávač | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vedzte, že každý rozumne zdravý človek akéhokoľvek veku môže zlepšiť svoju fitness úroveň mnohými rôznymi spôsobmi. Táto skutočnosť sa týka najmä tých nad 50 rokov, pre ktoré v týchto dňoch existujú nespočetné možnosti fitness.
2

Urobte si krátky zoznam toho, čo by ste chceli dosiahnuť. Opýtajte sa sami seba, čo by ste chceli zmeniť: Máte pocit, pomalý a nadváhou? Máte nedostatok energie a chceli by ste stúpať po schodoch, ako ste boli zvyknutí? Zapíšte si niekoľko jednoduchých cieľov, ako je (1) stratiť 5 libier, (2) budovanie sily, (3) zvýšenie energie, (4) zlepšiť držanie tela a (5), tón svaly.
3

Výskum perfektný program pre vás. Tu sú vaše zdroje: Internet (rôzne cvičebné programy a metódy), televízia (hodinky, záznam a prehrávanie rôznych fitness programov) a veľkí vonku (chôdza a /alebo jog a venovať vonkajším športom). Tam sú tiež aktivity, ako je plávanie, ak žijete v bazéne alebo vodné plochy v teplej klíme, tenis a ďalšie športové aktivity. Zmiešajte to. Kľúčom k dobrej kondícii nerobí presne rovnakú vec, deň po dni. Týmto spôsobom nebudete nudiť.
4

udržať skutočný. Nepoužívajte nadmernú telesnú námahu alebo zdaniť sami za svoje limity. Kľúčom k získaniu a udržiavať sa vo forme viac než 50 je dôslednosť. Kontinuálne, rozmanitá a len mierne náročné fitness plán bude príjemný a veľmi efektívne
5

analyzovať tieto prvky:. Koľko času by ste mali stráviť na každú činnosť, a na akej úrovni by ste mali urobiť ? To bude závisieť od Vášho veku, fyzickej kondície a ciele. Pre stredne aktívne a zdravé osoby 55, napríklad chôdzu rýchlo po dobu 30 až 45 minútach je rozumný cieľ. Potom zvýšte dobu a ťažkosti v priebehu času pomaly, ale isto.
6

Vytvorte plán. Nájdite niečo, čo by ste chceli robiť (na prechádzku, vezmite fitness triedy v televízii, plávať 10 kôl) a uložte ho na svojom kalendári na konkrétny deň a čas. Nech je to udalosť vo vašom deň na čo tešiť, a to fuška. Čas len pre vás dopriať svoje vlastné myšlienky a vlastný osobný čas.
7

Rozvrh niečo pre každý deň. Nie vždy musí byť po dlhú dobu, môže to byť jednoduchý 30 minút Pilates DVD alebo 15 minút strečing rutina. Ale to by malo byť každý deň.
8

Netrestá sami, ak ste zabudli činnosť. Robíte to, aby sa váš život lepšie, takže za to maškrtu. Po dokončení činnosti, odmeňte sa. Nie s nezdravým jedlom, samozrejme, ale s niečím príjemným, ako film alebo nákupy. Všimnite si, že s fyzickou aktivitou je vyššia duchmi. Je to vedecký fakt, že telo produkuje endorfíny, keď je aktívny. Oceníte pocit, silnejší a šťastnejší zakaždým, keď cvičíte!
Fotografie