spánkovej hygieny terapia je prírodný, bez vedľajších účinkov technika, ktorá nasleduje súhrn postupov, ktoré pomáhajú uvoľniť svoje telo pred spaním, prirodzene navodenie sleep.Using spánkovej hygieny terapia zvyšuje vaše šance na zaspávanie rýchlejší v noci. Techniky nemôže zaručiť, budete zaspávať rýchlejšie, každý večer, ale môžu pomôcť. Myšlienka liečby spánkovej hygieny je vytvoriť nové návyky, rozprávky na dobrú noc, ktoré prispievajú k spánku, takže môžete spať v night.The ideálny dôsledku použitia spánkovej hygieny techník terapie sa prebúdza svieži a pripravení na deň po celej spánok . Cez sériu akčných krokov, myseľ a telo sa naučiť relaxovať a stať sa pokojný každý večer pred zaspaním. Opakovaním predchádzajúcich krokov každý večer je to, čo nakoniec povedie k spánku prichádza sooner.Before ísť spať, telo musí byť pripravená tak urobiť. Spánkovej hygieny terapia je vzdelávací program pre vaše telo a myseľ, ktoré vás naučia pripraviť sa na posteli. Ako budete pokračovať, bude vaše telo rozpoznať a spojiť spať s technikami a začne sa prispôsobiť therapy.To byť istí, že spánkovej hygieny terapia bude pracovať pre vás, existuje niekoľko vecí, aby sa zabránilo a veci, aby sa zapojili v tom, že bude pracovať s techniky. Externé rozptýlenie našej vlastnej tvorby sa často udržať si hore. To zahŕňa zvuky a veľa svetla. Vypnite svetlá a zbaviť hluku pred spaním. Ak chcete nastaviť vnútorné hodiny, pokúste sa vytvoriť posteľná čas a držať sa ho čo najbližšie possible.To vám pomôže pripraviť sa na terapiu spánkovej hygieny, odporúča sa cvičenie. Aj keď cvičenie prospieva Vášmu zdraviu prináša tiež na vyčerpanie. Vystavenie slnku podporuje vaše telo lepšie spať. Ďalšie nápady, ktoré vám pomôžu relaxovať ako sú naťahovanie sa k uvoľneniu svalov alebo pri teplej vode okolo spaním vám pomôže dostať sa do nálady na sleep.Along rovnakej linky sú niektoré veci, ktoré budete potrebovať, aby v tom asi pred spaním, ak chcete spať v noci. Cvičenie a čítanie sú dobré, ale nie, keď je už takmer čas ísť do postele. Jedná sa o stimuláciu činnosti, ktoré môžu viesť si hore a prerušiť spánok. Zapojiť sa do týchto aktivít skôr v day.Drinking čokoľvek, čo vás udrží hore v noci treba vyhnúť, ak chcete dobrý spánok. Káva je určite povzbudzujúci nápoj, rovnako ako nealkoholické nápoje a alkohol. Odolať nutkanie rozvíjať mantru hovorím si budete musieť spať. To je kontraproduktívne, pretože to kladie príliš veľký tlak na svojej mysli a v skutočnosti bráni SLEEP hygieny terapia je prirodzený spôsob, ako vytvoriť vzory pre lepší spánok. Lieky môžu mať vedľajšie účinky a ich závislosť by mohla zvýšiť svoju nespavosť. Bez spánku môže veľa zdravotných problémov, vstúpi do hry, rovnako ako problémy pri manipulácii svoje povinnosti vo vašom živote.