Kegel cvičenia pre seniorov

Jedna z najťažších častí starne, stráca niektoré schopnosti, ktoré boli kedysi pokladali za samozrejmé. Z nich, môže byť inkontinencia moču je jedným z najviac nepríjemné a frustrujúce riešiť. Naučiť sa to Kegel cvičenia správne, môže výrazne zlepšiť schopnosť ovládať močový mechúr a udržiavať svoj životný štýl, ako ste veku. Začnite tým, že hľadanie správnej svaly

Prvým krokom robiť Kegel cvičenia efektívne je určiť správne svaly --- svaly panvového dna. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, je zastaviť prúd moču, zatiaľ čo vy používate v kúpeľni. Ak sa mu to podarí, potom máte správny krok. Len skúste to raz, pre kontrolu metódy však môže od spustenia a zastavenia moču, zatiaľ čo Váš močový mechúr je plný vlastne robiť svaly slabšie a môže spôsobiť infekciu močových ciest.

Ďalšou možnosťou, ak ste žena, je vložiť prst do pošvy (nie príliš ďaleko) a skúste stlačiť to sa svaly, ktoré ju obklopujú. Ak máte pocit, vaša pošva zviera a svaly vášho panvového dna pohybovať hore a potom dole po uvoľnení kontrakcie, potom to robíte správne.
Ako to urobiť správne kegels

Kegel cvičenia sa najlepšie vykonáva v sede alebo v ľahu. Zmluva svaly panvového dna a držte po dobu troch sekúnd, potom odpočinok po dobu troch sekúnd. Tento postup opakujte 10 krát. Keď cítite, že to sa stáva ľahko, presuňte sa na štyri druhá kontrakcie a pomlčiek, a pokračovať vo zvyšovaní doby, kým ste schopní skrátiť a relaxovať po dobu 10 sekúnd.

Zopakujte túto sadu 10 Kegels trikrát po celej deň pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Najlepšie na tom je, že nikto nemôže povedať, či je robíte, takže možno vykonať kdekoľvek --- v aute, v dome svojho priateľa, pri čítaní knihy, alebo ktorým sa v noci v posteli. To môže byť najjednoduchšia forma cvičenia, aby sa zmestili do nového dňa. Mali by ste začať vidieť výsledky po ôsmich až 12 týždňov neustáleho cvičenia. Rovnako ako všetky formy cvičenia, bude sa aj naďalej prínosom pre vás len tak dlho, ako budete pokračovať robiť.

Uistite sa, že nie ste preťahuje vaše abs, stehná alebo spodné svaly --- len svaly okolo pošvy alebo močovej trubice a konečníka. Tiež sa uistite, že ste uvoľnená a nedýcha normálne, nie zadržať dych.
Pre tých, ktorí majú
obtiažnosti

Biofeedback tréningu môže byť užitočné, ak zistíte, že ste problémy robí Kegel cvičenia. To sa vykonáva vyškolený odborník, ktorý bude umiestniť malé sledovacie zariadenia alebo v jeho okolí pošvy alebo močovej trubice oblasti. Budú potom vás požiadať, aby ste zmluvu svaly panvového dna, a monitor ukáže, či ste zmluvné správne svaly, rovnako ako ako dlho držíte kontrakciu.

Ďalšie metóda využíva elektrickú stimuláciu spôsobiť správne svaly zmluvy, čo ukazuje na vás, ktoré svaly by ste mali byť zmluvné. Akonáhle to bolo opakuje niekoľkokrát, budete pravdepodobne môcť robiť cvičenia bez pomoci. To je bezbolestná procedúra, ale len zriedka a iba pre tých, ktorí sa nemôžu učiť pomocou jednoduchších metód. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zistili, čo je pre vás bezpečné.