Super Foods pre seniorov

Ako človek starne, vaše výživa potreby zmeniť. Tie všeobecne nepotrebujú toľko kalórií, ale kalórií, ktoré konzumujú by malo byť z tých najlepších zdravých výbery. Starnutie je realita, ale cítil starý, nemusí nutne byť. Konzumácia stravy čerstvých potravín, cvičenia a obmedzenia --- cukor, tuk sa môže a alkohol byť významný posun smerom zdravých starších rokov. Podvýživa a seniori

Existuje mnoho dôvodov, prečo podvýživy u seniorov. Choroby, obmedzený príjem, depresie, lieky a nedostatok vedomostí sú len niektoré z dôvodov tohto stavu. Denné cvičenie môže byť často veľkým prínosom, pretože povzbudzuje chuť k jedlu, vytvára pocit pohody a posilňuje telo. Doplnky môžu byť pridané k strave vyplniť v niektorých výživových nedostatkov.
Výhody Zdravé stravovanie

jesť zdravo celý svoj život dáva zmysel, a viac tak ako sa dostanete vaše senior rokov. Ako proces starnutia začína, môže to byť sprevádzané choroba, rodinné problémy a nedostatok zdrojov. Jesť zdravé môžu vytvárať energiu, zlepšiť váš imunitný systém, aby sa vaša váha stabilná, a zlepšiť svoju pozíciu v živote --- bez ohľadu na to, čo sa deje externe.
Ovocie a zelenina

Naplňte chladničku s najviac farebné zeleniny a ovocia. Uistite sa, že sú tie, ktoré baví jesť surové alebo varené. Super potraviny patrí brokolica, špenát, kel, papriky, paradajky, avokádo. Ovocie, ako sú plody, melóny, broskyne, marhule, pomaranče, jablká a sú načítané s vitamínmi a minerálmi, a robiť veľké sladké občerstvenie, keď hlad hity. Skúste si naplánovať väčšinu vašich jedál okolo zeleniny. Urobiť hýbať smažiť s bok Choy, beansprouts, šampiňóny, kapusta, špenát, cibuľa a ochutené kari, citrónová šťava, sezamový olej a cesnak.
Protein stroje a mliečnych výbery

Ryba je vždy vysoko na zozname ako super jedlo. Jedzte losos, halibut, a sardinky. Snažte sa mať dva až tri ryby trikrát týždenne. Freeze ďalšie ryby večeru veľkosti porcií v hermeticky uzavretých plastových vreckách. Udržujte malé plechovky tuniaka, sardinky a lososa asi na rýchle jedlo. Nákup kožou kuracie prsia, ktoré sú univerzálne pre hýbať smažiť, grilovať, alebo grilovať. Ak zvolíte mäso, vybrať leanest rezy. Nízkotučné mlieko, jogurt a tvaroh sú veľké zdroje vápnika na posilnenie kostí.
Varenie na
rozpočtu

Môžete byť na obmedzený rozpočet potravín a ešte získať všetky super potraviny, ktoré potrebujete. Urobte si obrovský hrniec polievky, a zmraziť v jednom alebo dvoch porcie plastových nádobách. Zahrnúť všetky super jedlo zeleniny, ako je kel, kapusta, cibuľa, mrkva, zeler a Pridať zdravé strukoviny ako šošovica alebo čierne fazuľa a dochutíme bazalkou, oregano, cesnak a korenie. Pridajte jednu nakrájané kuracie prsia na chuť. Urobiť veľký guláš a patrí brokolica, zelené fazuľky, čerstvé paradajky, a dokonca aj niektoré zelené kelu, čerstvou petržlenovou vňaťou a chudé hovädzie mäso dusenia. Vždy pridajte lyžicu olivového oleja pre chuť a dobré zdravie.
Keep it Easy

Naplňte dom výživné a ľahko pripraviť potraviny. Niekedy varenia pre jednu alebo dve Pociťovaná teplota zvýšiť úsilie, takže ľahko opraviť voľby fungujú dobre. Väčšina obchodov s potravinami majú špeciály každý týždeň, a to najmä s produkciu v sezóne. Pozrite sa na oddelení mrazených potravín pre predaj na zamrznutých bobuľoviny a zeleninu mali by ste spustiť z čerstvých surovín. Skontrolujte, chlieb a cestoviny, aby ste sa uistili, že sú vyrobené iba celého zrna. Zvoľte zdravé občerstvenie, ako sú surové orechy, pečené čipy, nízkotučné jogurty a celozrnné sušienky.