Ako môžem dosiahnuť optimálne zdravie na päťdesiat?

Kvalita života vo veku 50 rokov a neskôr sa môže líšiť výrazne od človeka k človeku. Niektorí ľudia si udržali dobré zdravie, vytrvalosť a osobnú spokojnosť, ale iní spomaliť, ochorejú častejšie alebo bitka depresie. Rozdiel spočíva v často životného štýlu. Tým, že niektoré dôležité kroky, ktoré môžete žiť zdravší život vo svojich 50. rokoch. Veci, ktoré budete potrebovať
Lekár
Zdravá výživa
Zobraziť ďalšie inštrukcie
podporu dobrého zdravia
1

usilujú o pravidelnú lekársku starostlivosť. Získajte s úplnou fyzickou posúdiť Váš zdravotný stav. Spýtajte sa svojho lekára o cvičebné programy, ktoré sú bezpečné pre vás. Nechajte ho poradia, na základe rodinnej a osobnej anamnézy, ako sa pravidelne dostať určité typy prehliadok. Projekcia, ako je Pap stery, prostaty šeky, colonoscopies, kožné kontrol a kardiovaskulárnych testov môže zachytiť potenciálne problémy včas. A ak fajčíte, prestať čo najskôr. Fajčenie môže viesť k vzniku rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení, rozdutie pľúc a ďalšie problémy.
2

múdro diétne možnosti. Priberanie na váhe sa stáva väčší problém, ako metabolizmus spomaľuje. Obmedzte porcie. Jedzte malé porcie štyrikrát až päťkrát denne. Jedzte širokú škálu potravín. Vaše svorky by mali byť ovocie, zelenina, celé zrná, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Obmedzte nasýtené tuky, cholesterol, cukor, sodík, kofeín a alkohol.
3

cvičenia dôsledne. Po konzultácii s lekárom, aby sa kardiovaskulárne cvičenie súčasťou vášho každodenného života. Prax nejaký druh po dobu najmenej 30 minút a najmenej tri až päťkrát týždenne. Chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie a tenis sú vynikajúci spôsob, ako posilniť svoje srdce a pľúca, ovládať svoje hmotnosti. Ak nemáte čas na pravidelné cvičenie na niekoľko dní, po schodoch alebo najvzdialenejšie parkovacie miesto. Silový tréning s činkami alebo cvičebných strojov niekoľkokrát týždenne môže pomôcť budovať a udržiavať kosti a svaly a podporovať flexibilitu a rovnováhu. To je obzvlášť dôležité, ako ste veku, pretože pády a prestávky môžu byť závažné.
4

udržiavať a vytvárať zmysluplné spojenia. Zapojte sa s Cirkvou alebo spoločností skupiny. Sa pravidelne stretávajú s ľuďmi hovoriť, pripojiť a len pobaviť. Naplánovať týždenné kartovú hru alebo obede s priateľmi alebo rodinou.
5

svoj talent a schopnosti. Mnoho ľudí bitka depresie po odchode do dôchodku. Zoberme si prácu na čiastočný úväzok alebo dobrovoľníctvo. Byť učiteľ alebo vychovávateľ. Take triedy v niečo, čo vás zaujíma. Zostaňte ďalšie skôr zamerať ako self-sústredenú pomoc v nemocnici či domov dôchodcov. Udržiavanie pozitívny postoj a pocit vlastnej identity podporuje optimálne mentálne, emocionálne a fyzické zdravie.