Proces chudnutie môže byť jedným z najnáročnejších ciest, a ako všetky hodnotné podnikov je dôležité vedieť, čo funguje a čo Nemá t práce. K dispozícii je 5 tipov, chudnutie, ktoré vám pomôžu zhodiť kilá a zlepšiť svoj health.1. Jedzte najmenej 35 gramov vlákniny day.Fiber pomáha znížiť vstrebávanie kalórií z potravín, ktoré jete. Americké ministerstvo poľnohospodárstva ukázala, že konzumácia 36 50 g vlákniny denne vľavo 130 nevyužitých kalórií v stolici. Čo to presne znamená? To znamená, že vlákno doslova vytiahol tuk z tela. Viem, že môže znieť pritiahnuté za vlasy, ale výskum sa zdá zálohovať tento koncept. Vedci z univerzity v Kieli v Nemecku rozhodol, že pre každý gram vlákniny, ktoré jete, môžete eliminovať medzi 8 12 kalórií. Ak si to spočítajte, pomocou konzervatívny číslo 7, mohli by ste potenciálne eliminovať 245 kalórií jesť 35 gramov vlákniny denne. Celkom v pohode, nie? Pre viac informácií o tomto koncepte si vlákne 35 Diet.2. Získajte 1000 mg. vápnika z potravy Day.Research ukazuje, že tí ľudia, ktorí si 1000 12000 g vápnika denne od potravín stratiť väčšiu váhu, než tí, ktorí don t dostatok vápnika vo svojej strave. Michael Zemmel, Ph.D písal, vápnika a kľúč: Revolučná diéta Discovery, ktorý vám pomôže schudnúť rýchlejšie. Zemmel štúdii s myšou, v ktorej boli všetci kŕmené s vysokým obsahom tuku, takže by sa priberanie na váhe. Potom boli rozdelené do štyroch skupín. Prvá skupina bola dovolené jesť, čo chcú. Druhá skupina mala nízky obsah vápnika, nízky kalórií, a tretia skupina mala nízkokalorická diéta, ale dostali vápnika. Štvrtá skupina mala nízkokalorická diéta, a tiež užívali vápnik, ale vápnik pochádza z non odtučneného mlieka. Výsledky ukázali, že vysoké vápnika skupiny stratil väčšiu váhu a ich množstvo tuku, najviac klesol. Skupine, ktorá dostávala vápenaté z mlieka, skôr ako doplnky, stratil väčšiu váhu a tuk. Na záver, stratíte trochu na váhe, ak užívate doplnky vápnika, ale budete naozaj vidieť výsledky, ak vám vaše vápnik z mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, nízkotučné mlieko a nízkotučné cheese.3. Jedzte menšie portions.We sú tak podmienená jesť všetko na našej doske, ktorá len zriedka premýšľať o tom, či sme naozaj hladní a potrebujú jedlo. Začnite myslieť vedome o vašej úrovni hladu a začať jesť menšie porcie počas jedla. Kým jete, spýtajte sa sami seba, ak ste naozaj hlad. Ak je odpoveď nie, dajte vidličku a zrušil svoje zvyšky na neskôr. Jedlo Nie je t nikam. Naučte sa odložiť uspokojenie, a zistíte, že jesť menšie porcie nevyhnutne urobiť menšie rovnako! 4. Don t Eliminovať svoje obľúbené Foods.People majú tendenciu stať sa mučeníkmi, keď na diétu. Niektorí ľudia sa skoro zdá, že verí, že strava nie je tá strava, ak trpia. Chudnutie by nemalo byť mučenie a nemali by ste mať vystrihnúť všetky čokolády, alebo sa rozhodne ste vyhrali t jesť zmrzlinu po celý rok. Vyrezávanie všetkých vašich obľúbených potravín bude mať opačný účinok, ktorý ste chceli, pretože sa náhle začnú túžiť po každé jedlo, ktoré môžete mať t Myseľ je mocná vec, povedať si, že môžete mať svoje obľúbené jedlo a občas vyhral t majú rovnakú moc nad you.5. Majú právo Mindset.Don t chytí všetko, alebo nič myslieť ako, Ak Nemôžem riadiť svoju stravu 100, potom by som mohol tiež skončiť. Jeho jasné, prečo táto myšlienka vzor môže byť tak škodlivé. Myšlienka, že človek musí byť perfektné, je nedosiahnuteľný cieľ. Pochopte, že budete robiť chyby, a ak ste don t vzdať sa dozviete z týchto chýb. Don t nechajte sa krátkozraká. Niektorí ľudia si myslia, že keď majú plné ruky práce, ktoré môžete dať svoje zdravie v poradí. Pripomeňte si svoje priority, a pamätajte, že ak vaše zdravie zlyhá, ste zvyknutý byť schopní zúčastniť sa všetkých vecí, ktoré vás udržia práve zaneprázdnené. Ak budete postupovať podľa týchto päť princípov zistíte, že vaše telo bude zmenšovať a váš celkový zdravotný stav zlepší.