Normálna tepová frekvencia pre seniorov

Vaša tepová frekvencia je počet, koľkokrát vaše srdce bije za minútu. "Normálny" tepová frekvencia závisí na vašom veku a aktuálnej kondícii. Priemerná pokojová srdcová frekvencia pre väčšinu dospelých, vrátane seniorov, sa pohybuje medzi 60 a 100 tepov za minútu. Malé deti majú tendenciu mať vyššiu odpočinku ceny ako u dospelých, zatiaľ čo dobre trénovaní atléti majú veľmi nízke tepovú frekvenciu. Know Your tepová frekvencia

Ako ste veku, môžete zistiť Vaša pokojová srdcová frekvencia zníži. Ak chcete nájsť vašu pokojovú frekvenciu, je ešte približne 10 minút pred začiatkom. Väčšina ľudí je najjednoduchšie, aby sa ich pulz na zápästí. Umiestnite ukazovákom a prostredníkom na spodnej strane opačnej zápästia, pod základu palce a pevne stlačte, kým neucítite pulz. Môžete tiež merať tep na krku tým, že váš ukazovákom a prostredníkom na strane vášho ohryzku v dutej, mäkký povrch. Akonáhle zistíte tep, počet beat za minútu.
Cieľová tepová frekvencia

Bez ohľadu na váš vek, je dôležité poznať svoje cieľové tepovej frekvencie. To vám pomôže nielen zmerať svoje pôvodné fyzickej kondície, ale potom vám umožní sledovať váš pokrok v cvičebného programu. Pri výkone, 60-rok-starý by sa mala usilovať o srdcovej frekvencie 80 - 136 tepov za minútu (bpm). Na 65 by ideálne tepová frekvencia pohybovať medzi 78 a 132 tepov za minútu, a na 70 rokov, 75 až 128 tepov za minútu. Ak chcete zistiť svoju maximálnu tepovú frekvenciu, odpočítajte svoj vek od 220.
Význam

Znalosť a monitorovanie tep môže poskytnúť dôležité informácie o vašom zdraví. Akákoľvek zmena normálneho srdcového rytmu môže znamenať zdravotný stav. Váš lekár by mal vedieť, či vaša tepová frekvencia je neustále rýchlo (tachykardia) alebo pomaly (bradykardia). Tiež oznámte svojmu lekárovi, ak váš pulz je veľmi pevná, nepravidelné alebo ťažké nájsť, pretože inak by mohli znamenať všetky potenciálne nebezpečných ochorení.
Safe Výkonu

vás veku, môže vyzerať, aby sa zabránilo vysokým dopadom cvičenie, ktoré kladú veľký tlak na svaly a kĺby. Plávanie, chôdza a tanca vám pomôže osloviť vašu cieľovú tepovú frekvenciu bez toho, aby spôsobila nadmerný tlak na telo. Do týchto cvičení za 20 až 40 minút trikrát týždenne.
Varovanie

Vždy používajte zdravý rozum, keď cvičenie. Pite veľa vody, a zastaviť, ak budete pociťovať závraty alebo nevoľnosť. Ak ste starší ako 50 rokov, poraďte sa s lekárom pred začatím akejkoľvek novej cvičebný program.