Cvičenie pre ploché brucho pre ženy vo veku nad 60

Brušný cvičenia sú skvelá forma cvičenia pre ženy nad 60 rokov. Môžu poskytnúť úľavu od bolesti spodnej časti chrbta a mnoho ďalších zdravotných problémov spojených s slabé brušné svaly. Odporúčané brucho cvičenie pre seniorov patrí požičovňa drví a neustálej brušné kontrakcie. Tie možno vykonať v pohodlí vášho domova. Požičovňa drví

Položte na podlahu chrbát rovný a ruky za hlavu, ramená nad zem a kolená ohnutá v smerom k hrudníku. Prineste pravé koleno a ľavý lakeť spoločne pri rozširovaní ľavú nohu do uhla 45 stupňov, potom spínač, čím vo svojej ľavé koleno a pravý lakeť a rovnanie pravú nohu do uhla 45 stupňov. Pokračujte v tomto plynulý pohyb, podobne ako jazda na bicykli, na 10 až 30 opakovaní, v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti. Zvyšok krátko, opakujte cvičenie dvakrát alebo trikrát pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Závesné Knee zvyšuje

Pověste z pull-up bar s rukami zhruba šírka v ramenách od seba tak, aby vaše nohy zdvihol z podlahy. Ak ste vyššia ako vaša bare si môžete rozšíriť ruky, kým vaše nohy sú už dojemné. Udržať si nohy a kolená spolu, pomaly zdvihnite ich hore, kým nie sú rovnobežné s podlahou. Ak je to príliš ťažké, skúste zdvíhanie kolená, kým nie ste v "sediaci" pozíciu (predstavte si stoličku pod sebou). Pomaly nižšia nohy späť do východiskovej polohy, pretože rýchly pohyb bude poskytovať menej efektívne cvičenie. Tento postup opakujte pre 10 až 30 opakovaní, v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti. Zvyšok krátko, opakujte cvičenie dvakrát alebo trikrát pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Brušné kontrakcie

brušné sťahy sú veľmi bezpečné a jednoduché cvičenie stavať silu a kontrolu vo vašich abs. Je to proste akt kreslenie vo vašich brušných svalov. Začnite tým, že sedí na prednom okraji stoličky - nedopustite späť oprieť o operadlo stoličky - a chodidlá oprite o zem. Zvyšok ruky tesne pod pupkom a stojí pred útočníkom. Zhlboka sa nadýchnite, ťahanie ab svaly pod dlaňami sa smerom k chrbtici. Uchovávajte ich vytiahol na päť až 10 sekúnd, potom vydýchnite a uvoľnite brucho. Tento postup opakujte pre 10 až 30 opakovaní, v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti. Zvyšok krátko, opakujte cvičenie dvakrát alebo trikrát pre dosiahnutie najlepších výsledkov.