Činka cvičenie pre seniorov

Po dosiahnutí veku 50 rokov, ľudia začnú strácať asi pol kila svalov každý rok. Silový tréning môže zastaviť, a v mnohých prípadoch naopak, straty svalovej hmoty a zvýšenie hladiny hormónov v krvi. Činky sa používajú konzistentne po celom svete fitness. Jedna sada činiek človeku umožňuje vykonať množstvo cvičení po úprave hmotnosti. Činky prichádzajú v pevnej alebo absolvoval hmotnosti, ktorá zamestnáva vážené dosky upravte poundage. Výhody

postupujúcich ľudí rokov, môže byť pohyb obmedzený a nepoužívané svaly zoslabnú. Činka cvičenia sú použité sa zameriavajú na špecifické oblasti tela a udržať silu po celú dobu. Udržiavanie plný rozsah pohybu s hmotnosťou ohromne zlepšuje pevnosť vo stabilizačných svalov. Činky pomôcť vytvoriť rovnováhu medzi ľavej a pravej strany tela. Pracuje sa s činkami tiež zlepšuje hustotu kostí. Silový tréning udržuje vápnik v kostiach, umlčať nástup osteoporózy u žien. Účinky sú tiež prospešné pre mužov. V súlade činka rutina môže tiež zvýšiť rovnováhu a vytrvalosť, zlepšiť krvný tlak a hladinu cholesterolu, a čerpadlá endorfínov do krvného obehu, znižuje depresiu.

Naučte sa vykonávať pohyby správne pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Rozvíjať svetla rutinu na prvý, a cvičiť správnej techniky.
Cvičenie Fakty

Seniori by mali vykonávať rutinné činka aspoň trikrát týždenne po dobu 45 minút. 48-hodinová doba odpočinku sa odporúča pre každú svalovú skupinu po každom tréningu. To umožňuje úplné zotavenie a zvyšuje svalový rast.

Každý jednotlivec by mal nájsť vhodnú váhu pre každého cvičenia. Schopnosť vykonávať 10 až 15 opakovaní, bez obetovania formulár je ideálny.
Činka rutiny

hrudník, chrbát, ramená a paže sú zoskupené v hornej Telo kategórie. Stehná (predné svaly na nohách), hamstringy (zadná svaly na nohách) a teľatá sú považované za spodnú časť tela skupinu. Činka cvičenie môže posilniť všetky tieto svalové skupiny. Činka muchy a lisy sa zameriavajú na hrudi. Jednoramenný riadky sú účinné pre rozvoj latissimus Dorsi alebo chrbtové svaly. Ramenné vojenskej lisy a bočné rameno bočný zvyšuje rozvíjať ramenné svaly. Činka drepy a výpady vpred vychádzkové rozvíjať stehenných svalov. Stiff-legged mŕtvy výťahy rozvíjať hamstringov svalovú skupinu. Činka stojace výpony rozvíjať svaly v dolnej časti nohy a plantárna fascie v spodnej časti nôh.
Činka Bezpečnostné

Nájsť cvičenia partnera. Odovzdanie činky osobe vykonávajúci výťahy môžu pomôcť vyhnúť sa zraneniu. Použite spotter pri vykonávaní akejkoľvek vzpieraní cvičenie. Vždy používajte upevňovacie objímky alebo konektora držať nastaviteľné činky na mieste pri zdvíhaní, čo zabráni skĺznutiu dosky a spôsobiť zranenie
.